الرئيسية / الصحة والتغذیة / نصائح للأیام الصعبة الأولی بعد ترك التدخين
ترك التدخين

نصائح للأیام الصعبة الأولی بعد ترك التدخين

الأکل و الشرب

إذا قررتم ترك التدخين (أو الإقلاع عن التدخين)، الوجبات الخفيفة و شرب المشروبات تساعدکم علی تقلیل رغباتکم نحو التدخين و السيجارة. اختاروا الأغذية الصحية و ذات سعرات حرارية قليلة للحيلولة دون زيادة الوزن. مضغ اللبان أو العلك یساعدکم في هذا الأمر.

کافئوا أنفسکم

یمکنکم التمتع من محاسن الحياة خالية من السيجارة. اکتبوا قائمة من تغییرات إیجابیة بعد بداية الإقلاع عن التدخين. هذه التغییرات ربما تکون السيطرة علی النفس، توفير المال، رائحة الفم الأحسن و الجسم، التغذية الأحسن و الشعور بالحيوية. کلما شاهدتم أیا من هذه التغییرات، کافئوا أنفسکم بغية التحفيز و الدفع للأمام.

افرشوا أسنانکم

إحدی فوائد ترك التدخين السريعة أنه یتحسن رائحة الفم. افرشوا أسنانکم حتی یکون عندکم الشعور بالحيوية و لاترغبوا بالتدخين.

اجتنبوا شرب الکحول

شرب الکحول، إحدی أکثر الأشیاء شیوعا الذي یدفع الأشخاص للتدخين مرة أخری. معظم الناس یربطون بین شرب الکحول و التدخين. لذلك من الممکن أن یؤدي شرب الکحول إلی إشعال السيجارة.

ابتعدوا عن المناطق المناسبة (المحفزة) للتدخين

إذا وجدتم الرغبة في التدخين (واجهتم بدوافع إلی التدخين)، حاولوا أن لاتبقوا وحيدا و اذهبوا إلی مکان لاتستطیعون أن تشعلوا سيجارتکم مثلا السينما ، المکتبة و…

فکروا ب(تذکروا) أسبابکم للإقلاع عن التدخين 

اکتبوا قائمة من أسبابکم للإقلاع عن التدخين للحيلولة دون التدخين من جدید. خذوها معکم في کل مکان (في المطبخ، في محل العمل، جنب المرآة و…).اجعلوا القائمة في مکان یکون (عرضة) أمام عیونکم. یقول بعض المدخنین السابقين أن جعل الصورة العلئلية بجوار أسباب ترك التدخين له تأثير أکثر.

مارسوا الریاضة

لما تتریضون، یخفف توترکم. التمشي (المشي) أحد أبسط الخيارات. یمکنکم اختیارریاضة حسب رغباتکم و مارسوها بشکل یومي.

لاتجعل الفراغ في جدول أعمالکم الیومي

خططوا برامج التي تریدون إنجازها أو الذي یجب القیام بها خلال الأسابیع الأولی بعد قرارکم علی ترك التدخين. املأوا وقتکم حتی تبتعدوا عن وسوسة التدخين.

 اختاروا مرافقا لأنفسکم

أحسن اختیار، صدیق قد کان یدخن سابقا أو أحد أفراد الأسرة. وجود الحامي و المرافق الجيد یساعدکم کثیرا في المواقف الحرجة و الأوقات الصعبة. في المقابل یجب أن تبتعدوا عن أصدقاء یستفزونکم(یشجعونکم) علی التدخين دائما.

قللوا نسبة الکافيين المستهلک

غالبا یساعد الکافيين الأشخاص علی السهر حتی وقت متأخر من اللیل و یساعدهم علی الوعي عند التعب. لکن استهلاك  الکافيين یسبب الشعور بالتوتر، الخوف و الاضطراب الشدید. الإدمان بالنيکوتين یزید في هذه الآثار.

تمالکوا أنفسکم و احتملوا مزاجکم السيء

المشاعر السلبية منها الضغط، الإجهاد، الغضب، الإحباط عادي في الأیام الأولی بعد الإقلاع عن التدخين. یجب أن تستطيعوا التحکم علی هذا المزاج السيء و إذا لزم الأمر اتصلوا بمستشار. حاولوا أن تستمتعوا من تواجدکم بین العائلة و الأصدقاء و لاتبقوا عاطلا و فارغا(املأوا وقتکم).

المصدر:

WebMD

الترجمة و الإعداد:

دکتورة سارا بخشائي

تعريب : إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *