بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :نقصان بعض الفيتامينات والمواد المعدنية في جسم الإنسان يستطيع أن يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب في الشخص. لذلك إذا كان الاكتئاب بهذا السبب، بالطبع تناول المكملات يساعد الشخص وبالعكس، إذا كان للاكتئاب أسباب أخرى، أخذ الفيتامينات وتناول المكملات لايساعده شيئا. بالطبع وبالتأكيد يجب تجربته قبل الجوء إلى أدوية مضادة للاكتئاب وأخذ المكملات الغذائية بما يكفي لفترة.
في هذا المقال نريد أن نتعرف على بعض الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب.
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :فيتامين ب- المركب
هذا الفيتامين له دور رئيسي في الصحة العاطفية والعقلية. لايتم تخزين هذه الفيتامينات في الجسم ؛لذلك يجب إدراجها يوميا في الحمية الغذائية. فيتامينات ب تزول بيد الكحول، السكر، النيكوتين والكافيين. لهذا ليس عجيبا أن كثيرا من الناس مصابون بنقص هذا الفيتامين.
تقول نتيجة دراسات جديدة أن:
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :فيتامين ب-1(التيامين): 
يستفيد دماغ الإنسان هذا الفيتامين للمساعدة في تحويل سكر الدم إلى الطاقة وعاملا محركا ويبقى الدماغ بدون هذا الفيتامين بلاطاقة سريعا.
هذا الأمر يستطيع أن يؤدي إلى الإرهاق، الاكتئاب، العصبية وسرعة الغضب، التهيج والتشويش أو حتى التفكير في الانتحار.كذلك من الممكن أن يؤدي نقصان فيتامين ب-1 إلى مشاكل في الذاكرة، قلة الشهية، الأرق و الاضطرابات الهضمية. تناول النشويات(الكربوهيدرات) المكررة يوفر احتياج الجسم لفيتامين ب 1.
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :فيتامين ب3(النياسين): أخيرا تم الاكتشاف عن لأن مرض البلاغرة الذي من أعراضها الذهان والعته أو الخرف و زوال العقل، يحدث بسبب نقص النياسين. حالياتوجد الكثير من المنتجات الغذائية التي تحتوي على النياسين ويمكن القول بأن الآن لاأثر من البلاغرة تقريبا وتم القضاء على هذا المرض. نقصان فيتامين ب 3 يستطيع أن يسبب عدم الارتياح، الاضطراب وكذلك التخلف العقلي وقلة النشاط.
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :فيتامين ب 5(حمض البانتوتنيك): أعراض نقصان هذا الفيتامين كما تلي: التعب والإرهاق، الاضطراب المزمن والاكتئاب. فيتامين ب 5 ضروري لخلق الهرمونات واستخدام الأحماض الأمينية وأستيل كولين الدماغ الكيميائي التي تحد من أنواع خاصة من الاكتئاب مع بعض.
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :فيتامين ب 6(بيريدوكسين): يساعد هذا الفيتامين بمعالجة الأحماض الأمينية الصانعة لجميع البروتينات وبعض الهرمونات. هذا الفيتامين ضروري أيضا في إنتاج السيروتونين، الميلاتونين والدوبامين. نقصان فيتامين ب 6 الذي نادرا ما يحدث، يؤدي إلى الصدمة إلى جهاز المناعة، الآفات والزوائد الجلدية وتشويش الخاطر. يظهر نقصان هذا الفيتامين أحيانا في مدمني الكحول،المرضى الذين يعانون من فشل الكبد والنساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل. يعتقد معظم مختصي التغذية أن الحميات الغذائية، لاتوفر هذا الفيتامين بما يكفي.
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :فيتامين ب 12: بسبب أهمية فيتامين ب 12 في تكوين كريات الدم الحمراء، نقصانه يؤدي إلى مشاكل في إيصال الأوكسجين المسمى بفقر الدم الخطير. هذا الاضطراب من الممكن أن تؤدي إلى تغير الحالة المستمرة، سوء الظن، التهيج، الدوخة، العته أو زوال العقل، الاستيهام وأخيرا تتبعه قلة الشهية، الدوار، الضعف، ضيق التنفس، خفقان القلب، الإسهال والشعور بالوخز والحرقة في الأعضاء مثل الأيدي والأرجل. يحصل هذا النقصان بعد فترة طويلة إذ أن
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :حمض الفوليك: هذا الفيتامين ب يحتاج إليها الجسم لDNA. الحمية الغذائية الغير مناسبة وعوامل أخرى مثل المرض، الإدمان بالكحول وكذلك تناول أدوية مثل الأسبرين، حبوب منع الحمل، الباربيتورات، أدوية الصرع و…لها يد في نقصان حمض الفوليك. يوصى تناول هذا الفيتامين خاصة للنساء الحوامل.
الفيتامينات وعلاقتها بالاكتئاب :فيتامين C (ج)
نقصان فيتامين C يسبب الاكتئاب مباشرا ويجب علاجه بالاستعانة من المكملات الغذائية. أخذ المكملات الغذائية مهم لاسيما بعد العمليات الجراحية أو الأمراض الالتهابية. الاضطراب، الحمل والرضاعة يزيد من احتياج الجسم ، الحمل والرضاعة يزيد من احتياج الجسم إلى فيتامين ث (ج). جدير بالذكر أن تناول الأسبرين، تتراسيكلين وحبوب منع الحمل تخلص المخزون الجسدي.
المواد المعدنية
نقصان بعض المواد المعدنية أيضا يستطيع أن يسبب الاكتئاب.
المغنيسيوم: نقصان المغنيسيوم يسبب ظهور أعراض الاكتئاب وكذلك الدوخة، عدم الارتياح، الوهم وأنواع المشكلات الجسدية. معظم الحميات الغذائية لاتحتوي مايكفي من المغنيسيوم والضغط يقلل مخزون المغنيسيوم الموجود في الجسم بشدة.
الكالسيوم: نقصان الكالسيوم يؤثر على جهاز الأعصاب المركزي. المستويات المنخفضة من الكالسيوم يؤدي إلى الاضطرابات، الخوف والقلق، العصبية، التهيج والخدر.
الزنك: نقصان الزنك في الجسم يؤدي إلى فقدان الإحساس، فقدان الشهية، الخمول والنعاس. بانخفاض مستوى الزنك في الجسم، من الممكن أن يرتفع مستوى النحاس في الجسم حتى مستوى التسمم ويؤدي إلى سوء الظن والخوف.
الحديد: الاكتئاب غالبا ما علامة من نقصان الحديد المزمن. من أعراض أخرى لنقص الحديد يمكن الإشارة إلى الضعف العام، الرخوة والخمول، التعب، قلة الشهية والصداع.
المنغنيز: هذا الفلز مطلوب للإستفادة المناسبة من فيتامينات ب المركب وفيتامين ث(C). للمنغنيز أيضا دور في تكوين الأحماض الأمينية ولهذا، يستطيع نقصانه أن يؤدي إلى انخفاض مستوى المرسلات العصبية وبالتبع الاكتئاب. يساعد هذا المعدن(الفلز) في تثبيت سكر الدم والحد من تغيير الحالات المستمرة.
البوطاسيوم: نقصان البوطاسيوم عموما يؤدي إلى الاكتئاب، البكاء، الضعف والإرهاق.
تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
