طرق الوقاية وعلاج ضربة الشمس

ضربة الشمس تنقسم من حيث الشدة إلى ثلاثة أقسام : الخفيفة، المتوسطة والحادة (الشديدة) وفي حال عدم علاج الخفيف منها، يؤدي إلى المتوسط أو الحاد و أخيرا إلى إغماء الشخص الحراري.

للحد من ضربة الشمس، يجب التجنب من ارتداء ملابس ثقيلة في فصل الصيف لأنها تمنع تبخيرالعرق وزوال الحرارة.

اشربوا مايكفي من السوائل عند القيام بنشاطات جسدية شديدة. أكثروا من نشاطاتكم الجسدية في المناطق أو شهور السنة الحارة لثلاثة حتى أربعة أسابيع ليعتاد الجسم بالحر. إصابة واحد من الفريق في النشاطات الجماعية يدل على عرضة الآخرين للخطر. في مثل هذه الظروف، من الضروري القيام بإجراءات احتياطية بسرعة لحماية الشخص والفريق. في الأيام الحارة جدا، اشربوا الماء باستمرار ولاتنتظروا حتى الشعور بالعطش. إذا ازداد التعرق أو انخفض كمية البول، شرب كميات أكثر من الماء.

1-عندما تتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة أو تبقون في مكان حار وكذلك قبل، بعد وأثناء الرياضة، اشربوا الماء كثيرا.

اشربوا الماء قبل أن تشعروا بالعطش(يعني لاتنتظروا حتى تشعروا بالعطش وبعد ذلك تشربوا الماء) وعند شرب الماء، اشربوا الماء والسواءل أكثر مما تشعرون بالاحتياج إلى شربه خاصة عندما تتعرقون.

2-  لاتخرجوا من البيت في ذروة الحرارة أو في الظهر واستريحوا في البيت أو في مكان بارد ولاتطلعوا.

3- حاولوا التعود بأشعة شمس الصيف وحرارتها قبل القيام بنشاطات شديدة والتعرض للشمس.

4- إذا كنت عداءا لمسافات طويلة أو راكب دراجة هوائية وتعرف أن مباراتك سوف تقام في ظروف ومناخ حار، يجب التعود على هذه الظروف(يعني التدريب في جو حار). هذا الأمر يسبب تعود جسمكم على على الحر. عند القيام بالتدريب، اشربوا كميات كافية من الماء والسوائل. إذا كان هذه المرة الأولى التي سافرت إلى مناخ جديد، تجنبوا عن القيام بتدريبات ثقيلة.

5- حاولوا التقليل من التعرض لأشعة الشمس.

6- عندما تشتغلون في الشمس، ارتدوا قبعة من الأحسن أن تكون ذات حواف عريضة حتى تظلل على الوجه. الرأس حساس جدا بالنسبة للحرارة.

7- البسوا ملابس فضفاضة، خفيفة وذات ألوان فاتحة. الكتان أحسن من غيره لأنه يسبب اختراق الهواء منه وجفاف العرق.

8- افتحوا النوافذ في الجو الحار أو شغلوا جهاز التبريد مثل المروحة، المبرد أو المكيف.

9- حاولوا تناول وجبات خفيفة وبكميات أقل.

10- لاتقوموا بأنشطة ثقيلة في الجو الحار أو الرطب خاصة في حال عدم تعودكم على مثل هذه الظروف.

11- إذا تمارسون الرياضة في الجو الحار، قوموا بهذه التدريبات على الترتيب التالي حتى يتعود جسمكم على هذا المناخ. ابدئوا بتمرينات خفيفة وقصيرة المدى وزوّدوا علىيها تدريجيا وخلال أسبوعين.

حاولوا القيام بهذه التدريبات في الصباح الباكر عندما يكون الجو باردا أو في العصر.

استريحوا 5 إلى 10 دقائق إزاء كل نصف ساعة تدريب  في الظل وإذا شعرتم بتعب وإرهاق، خففوا من سرعة تدريباتكم الرياضية.

12- في حال تأخذون بعض الأدوية، اسئلوا طبيبكم هل هذا الدواء يؤثر على درجة حرارة الجسم أو لا؟

إذا كان الدواء يؤثر على درجة الحرارة في جسمكم، يجب تقليل نشاطاتكم الجسدية واشربوا ما يكفي من الماء والسوائل.

13- يجب أن تكونوا على وعي من خطر وعلامات إنذار ضربة الشمس حتى تستطيعوا القيام بإجراءات مناسبة حين ظهور هذه الأعراض. تذكروا أنه من الممكن أن تظهر هذه الأعراض تدريجيا وخلال عدة أيام أو بشكل فجائي بعد نشاط شديد.

14- تدل الوذمة(الاستسقاء) الناتج عن الحرارة والطفح الحراري على أن جسمكم تحت تأثير التوتر(الإجهاد) الناتج عن الحرارة. في حال الإصابة بالوذمة الناتجة عن الحرارة، تتسع الأوعية الدموية في الجسم وتؤدي إلى تجمع السوائل تحت الجلد وتتورم الأيدي والأرجل. من الممكن أن تواجهوا التورم عن طريق الشعور بضيق الخاتم في الإصبع أو الأحذية. في حال حدوث الطفح الحراري، يتم انسداد مسامات خروج العرق من الجلد وأنتم تشعرون بالحكة خاصة تحت الملابس وإذا كانت ملابسك دافئة وثقيلة. الوذمة والطفح الحراري ليست خطيرة وضارة، لكن تخبرك بأنه يجب تقليل درجة حرارة الجسم وقاية من مضاعفات ضربة الشمس.

15- تعرفوا على مناخ يسبب الأمراض الناتجة عن الحرارة والجو الحار يعني درجة حرارة 32 سنتيغراد أو أكثر والرطوبة العالية.

16- ناموا بقدر كافي وأكثروا من تناول فواكه وخضروات الغنية من البوطاسيوم حتى يستطيع جسمكم التناسق مع الجو الحار.

17- حافظوا على برودة جسمكم. إذا يمكن لاتتعرضوا للشمس، امشوا في الظل أو استخدوا مظلة. أطبقوا واقي شمس. ارتدوا قبعة ذات حواف عريضة. احموا عيونكم بوضع نظارة شمسية وارتدوا ملابس مصنوعة من الخيط وكذلك فضفاضة وذات ألوان فاتحة. حاولوا القيام بالأمور المتعلقة بخارج المنزل في أوقات اليوم الأبرد.

18- قللوا من الرياضة ونشاطاتكم الجسدية في الحر، خاصة إذا تسبب التعرق الشديد.

إذا يتصبب العرق من رأسكم ووجهكم وجسمكم، هذا يعني لايتبخرالعرق من سطح جسمكم كما ينبغي حتى يسبب البرودة في جسمكم.

19- إذا ما كان لكم بد من النشاط في حرارة النهار، اسمحوا لجسمكم حتى يتعود ويتناسق مع هذه الظروف بشكل اشتغلوا ساعة في الحر أو على الأقل مرة كل 10أيام. زيدوا من الوقت المخصص لهذا العمل حتى يتعود جسمكم بهذه الظروف الجديدة والصعبة.

20- اشربوا مقادير كافية من الماء والسوائل دائما. اشربوا على الأقل 3 لترات من السوائل في اليوم(بالطبع يختلف حسب درجة الحرارة وطبيعة الشخص) وإذا ازداد نشاطكم حاولوا أن يصل كمية الماء إلى 4 أو 5 لترات.

21- تجنبوا عن تناول أدوية الأمفيتامين، مضاد الهستامين، مضادات الاكتئاب وأدوية أخرى لها آثار حيوية على الجسم.

اقرأ ايضا: توصيات منظمة الصحة العالمية للوقاية من ضربة الشمس

تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي