علاج ضغط الدم المرتفع من دون أدوية أو التغيير في نمط الحياة لانخفاض ضغط الدم

إذا زاد ضغطكم عن 140مليمتر الزئبق(الانقباضي) على 90 مليمتر الزئبق(الانبساطي)، هذا يعني ضغطكم مرتفع وأمامكم طريقين؛ إما أن تأخذوا الدواء وإما أن تغيروا نمط حياتكم.

تغيير في نمط الحياة لانخفاض الضغط

نمط الحياة يلعب دورا هاما في علاج ضغط الدم. إذا اتخذتم نمطا صحيا لحياتكم،لاتحتاجون إلى أخذ الدواء.هنا نذكر 10طرق للتغيير في نمط الحياة لانخفاض ضغط الدم:

1-قللوا وزنكم الزائد وراقبوا حول خصركم. عموما يزداد ضغط الدم بازدياد الوزن. يمكنكم خفض ضغطكم بتقليل 4.5 كيلوغرام من وزنكم فقط. بشكل عام، كلما كان تخسيس وزنكم أكثر، انخفاض ضغط دمكم سيكون ملائما معه. بالطبع يجب تحديد نسبة تقليل وخسارة الوزن بعد استشارة الطبيب إذ أن خسارة الوزن السريع واتباع الحميات العنيفة يؤدي إلى الكبد الدهني ومضاعفات أخرى. إضافة إلى فقد الوزن، يجب التركيز على الخصر. بشكل عام لاينبغي أن يكون خصر الرجال أكثر من 102 سنتيمتر والنساء أكثر من 89 ستنيمتر.

2-يكون لديكم نشاط بدني يومي. نشاط جسدى منتظم يساعد في انخفاض ضغط الدم. استشيروا مع الطبيب حول تنظيم البرنامج الرياضي. الطبيب يستطيع التشخيص بأنكم تحتاجون إلى بعض القيود أم لا. حتى نشاط رياضي متوسط مثل المشي ل10دقائق أو بعض حركات بسيطة مفيد جدا.

3-اتبعوا حمية غذائية صحية(سليمة). استهلاك الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، الألبان قليلة الدسم وتقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول، يستطيع تخفيض ضغط الدم.

4-قللوا كمية الصوديوم في طعامكم.

5-تجنبوا عن الكحول.

6-امتنعوا عن التدخين. النيكوتين الموجود في منتجات التبغ يسبب ارتفاع ضغط الدم. استنشاق دخان وريحة تدخين الآخرين له هذا الأثر أيضا؛ لذلك يجب التجنب والابتعاد عن التردد في الأماكن التي توجد ريحة ودخان التبغ.

اقرأ : نصائح للأيام الصعبة الأولى بعد ترك التدخين

7-لاتشربوا المشروبات المحتوية على الكافيين. بالطبع تأثير مشروبات المحتوية على الكافيين في ارتفاع ضغط الدم أمر مشكوك فيه. لهذا، من الأحسن أن تقيسوا ضغط دمكم نصف ساعة بعد شرب هذه المشروبات (مثلا فنجانا من القهوة)إذا زاد ضغط دمكم أكثر من 10 درجات ووصل على سبيل المثال إلى 150 مليمتر الزئبق، من الممكن أن تكون لديكم الحساسية تجاه الكافيين ومن المحبذ الاجتناب عنه.

8-قللوا من ضغطكم

9-قوموا بقياس ضغطكم بأجهزة منزلية باستمرار وكونوا على صلة مع طبيبكم.

10-استفيدوا من دعم العائلة والأصدقاء. هم يشجعونكم على العناية بنفسكم، يساعدونكم عند المراجعة إلى الطبيب ويرافقونكم في بداية برامجكم الرياضية. تكلموا مع عائلتكم وأصدقاؤكم عن مخاطر ضغط الدم. إذا احتجتم بحماية أكثر، انضموا إلى الجماعات والفرق الاجتماعية المرتبطة بهذا المرض وبهذا تعرفوا على مرضى آخرين.

اقرأ أيضا: مضاعفات ضغط الدم المرتفع