بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
فاكهة لحرق الدهون: لقد وجد الباحثون أنه هناك علاقة مباشرة وإيجابية بين تناول الفواكه وبين خسارة الوزن. سنتطرق في هذا المقال بتقديم فواكه لها دور فعال في تخسيس الوزن والقضاء على دهون البطن والخصر.
13 فاكهة لحرق الدهون
1-التفاح
التفاح واحد من أغنى مصادر الألياف في الطبيعة. تقول الدراسات أن الألياف يلعب الدور الرئيسي في تقليل دهون البطن.
ثمرة متوسطة من التفاح تحتوي على حوالي 4 غرامات من التفاح. تناول التفاح يزيد من سرعة الهضم وتشعر بالشبع لفترة أطول.
2- المشمش
المشمش مصدر غني من الألياف غير قابلة للذوبان ويعتبر خيارا رائعا جدا لأصحاب الحميات الغذائية قليلة الدهون.
بعد تناول المشمش تشعر بالشبع لفترة أطول.
3-الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة أكبر من الدهون مقارنا مع الفواكه الاخرى وربما تظن بأن ليس له أي مكان في الحمية الغذائية التنحيفية!
لكن الحقيقة الخفية و غير المعروفة إلى حد ما أن الأفوكادو يلعب دورا مهما في حرق الدهون.
كميات عالية من أحماض أوميغا 9 الدهنية الموجودة فيه، تتحول إلى الدهون المفيدة خلال العمليات الاستقلابية هذه الدهون مفيدة جدا للقلب.
4- الموز
معظمكم سمع ان الموز يسبب زيادة دهون البطن، لكن في الحقيقة هذه الفاكهة تسبب تقليل نسبة الدهون في جسمنا.
ثمرة موز كبيرة تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط وهذا أقل بكثير من قطعة شوكولاتة أو أطعمة حلوة أخرى.
يحتوي الموز على مقادير كثيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد في علاج الاضطرابات الهضمية.
5-التوت الأزرق
بشكل عام أنواع التوت(تكي)لها فوائد عديدة للصحة لكن التوت الأزرق له أهمية أكثر.
يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة المفيدة جدا لحرق الدهون. هذه المضادات للأكسدة تسبب زيادة الاستقلاب في الجسم ولها دور مهم في حرق السعرات الحرارية.
6-الشمام
يعتبر البطيخ الأصفر أو الشمام فاكهة مضادة للالتهاب. يؤدي الالتهاب الداخلي إلى تراكم الدهون في جسمنا بارتياح أكثر.
كذلك يحتوي على مضادات للأكسدة التي تؤثر في حرق الدهون وتقليل الشهية.
7- الرمان
لقد تبينت الدراسات بأن المضادات للأكسدة الموجودة في الرمان مفيدة في تقوية الاستقلاب. إضافة على هذا، لها دور مهم في تقليل شهيتنا.
هذه الفاكهة بالقضاء على الأحماض الدهنية تسبب تقليل الدهون أطراف البطن.
8-الكرز
الكرز غني من مضادات الأكسدة و المواد المغذية التي تمنحنا الشعور بالشبع سريعا.
الكرز يحتوي على كميات كبيرة من الماء وهذه الزيادة في كمية الماء تزيد من مستوى الطاقة وكذلك الاستقلاب في الجسم وبالتالي تحترق نسبة أعلى من الطاقة في الجسم.
جدير بالذكر أن الكرز يحتوي على أنزيمات مضادة للشيخوخة.
9-البرقوق
البرقوق بالقضاء على سموم الجسم يمنع من الإمساك ويسفر عن خسارة الوزن الطبيعي.
البرقوق غني من الألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز الهضم. كذلك يحسن وظائف الكبد والجهاز الهضمي؛ لذلك استهلاكه المستمر يساعد في تخسيس الوزن.
10-الطماطم
إضافة على كونه وجبة خفيفة لذيذة، الطماطم مفيد جدا في حرق دهون البطن.
الطماطم يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والمواد المغذية التي تعمل في القضاء على الدهون.
11-التمر
التمر بسبب احتواءه على العناصر الغذائية المفيدة، يحول دون تراكم الدهون. يساعد في عملية كسر الدهون في الجسم ويزيد من نسبة الاستقلاب وخسارة الوزن.
كذلك كونه ملينا،
يزيد من عملية الاستقلاب وبالتالي يسبب خسارة الوزن.
12-ثمرة زهرة الساعة أو زهرة الآلام
هذه الفاكهة تحتوي على مقادير عالية من الألياف حيث تقوم بتعديل حركات الأمعاء، يساعد كثيرا في هضم الطعام وبتخفيف أعراض الإمساك له دور مهم في خسارة الوزن.
13- الكيوي
يعتبر الكيوي بسبب فوائده الكثيرة وكميات السكر القليلة فيه أحسن فاكهة شتوية لتخسيس الوزن.
بما أن الكيوي فاكهة غنية من الكلسيوم واستهلاك منتجات الألبان والأطعمة الغنية من الكلسيوم تستطيع تقليل استهلاك الدهون في الحمية الغذائية.
المصدر:
foodworldblog
الترجمة والإعداد:
دكتورة أفسانة أمين غفوري
تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
