النوم الكافي: لماذا يحتاج جسم الإنسان إلی النوم الكافي في الیوم؟

النوم الكافي:في الحياة الآلية و المفعمة بالمخاوف، لایستطیع معظم الناس النوم بمافیه الكفاية في اليوم بسبب مشاغلهم. سنتطرق في هذا المقال أمورا حتی تدركوا أهمية النوم الكافي في اليوم:

المزيد من التركيز

ألا تستطیعون التركيز بقدر كافي؟ هل تواجهون بمشاكل في تعلم الأشياء الجديدة؟ الأطباء يربطون هذه الاضطرابات مع النوم غير كافية في كثير من الحالات. النوم الكافي یعدل (ینظم) بین خلايا الدماغ ویؤدي إلی ازدياد قوتکم للتعلم و التركيز.

قلة التصادمات

السواق النعسانين یسببون الكثير من حوادث السير. كذلك  عدم النوم الكافي یسبب زيادة التوتر والغضب إضافة إلی قلة التركيز التي تعتبر من العوامل النفساني الحيوية في‌ السياقة ویجب الاعتناء بها لتفادي بروز التصادمات أثناء قيادة السيارة.

الحصول علی مزاج أفضل مع النوم الكافي

بداية يوم جديد الذي لم تتمتعوا بما فيه الكفاية من النوم،مزعج جدا ویسبب یوما مليئا بالتعاسة وعدم الرضا.للحصول علی شعور وحالة صحية أحسن في الحياة، حاولوا أن تناموا جیدا و لو تعانون من اضطرابات النوم بأي شكل من الأشكال، استشيروا طبيبكم.

قلب أكثر صحة مع نوم أفضل

إذا تنامون أقل من ۶ ساعات في اليوم، من الممکن أن تصابوا بمشاكل في القلب في المستقبل. لیس الأطباء متأكدين في هذا المجال، لكن هناك الأدلة أن قلة النوم يسبب زيادة ضغط الدم، وزيادة الأدرينالين، والإجهاد الذي يضر بأعضاء الجسم، بما في ذلك القلب.

الذاكرة الأفضل

نشاط الدماغ بلاتوقف، یبطئ عمله. لو لا تناموا  بقدركافي، لایستطیع ذهنکم الارتباط بین ما یجب أن یحفظو ما یجب أن یتذكر؛ لذلك لاتستطیعون الحصول على ذاكرة جيدة.

النوم الأفضل، فرصة أقل للإصابة بمرض السكري

النوم القليل أثناء الیوم، خاصة إذا کان أقل من۵ ساعات، یؤدي إلی عدم قدرة الجسم استخدام الغلوكوز كمصدر للحرق وهذا الأمر یؤدي إلی زیادة فرصة الإصابة بمرض السكري في طويل الأمد.

الأقل من التجاعيد

إذا لم تستمتعوا بقسط كاف من النوم، تبدأ التجاعيد بالظهور علی جسمكم . لأن عدم الراحة بمافیه الكفاية، یؤدي إلی إفراز هرمون الكورتيزول  وهذا هرمون التوتر(الإجهاد) وهذا الهرمون یقضي علی كولاجين الجلد بمرور الزمن.

النوم الكافي یؤدي إلی اختیارات معقولة

النوم الكافي يؤدي إلی تنظيم الأحداث والمسائل في الذهن و بالطبع یستطیع الدماغ حل كمية أكثر من المسائل  ويتخذ القرارات الصحيحة عن ما حوله بشکل أفضل ویتصرف بعقلية.

تخسيس الوزن

یحتاج جسمکم إلی ۸ ساعات نوم لحفظ الدهون في‌ حد مثالي. إذا نمت أقل من ۶ ساعات، یقوم الجسم بتخزين كمية أکثر من الدهون و من جهة أخری ینتج قدرا أوفر من الأنسولين وکل هذه تؤدي إلی زيادة الوزن. كذلك یستطیع قلة النوم أن یؤدي إلی زيادة إفراز هرمونات الجوع وبالطبع تشعرون بجوع أکثر و ترغبون بتناول الأطعمة الدسمة والمحلاة.

العمر الأكثر مع النوم الكافي

أظهرت الدراسات أن الناس الذين ینامون جيدا، يمكن أن يعيشوا لفترة أطول. وبطبيعة الحال، فإن العديد من العوامل تلعب دورا في طول العمر والنوم الكافي  بتنظيم نشاط العديد من أجهزة الجسم واحد من هذه العوامل المهمة.

الإصابة الأقل بالزكام

النوم الكافي ينتج أجسام مضادة كافية في الجسم، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة وأكثر فعالية ضد مسببات الأمراض. لذلك، الناس الذين ينامون بشكل جيد هم أقل عرضة للبرد.

كم يحتاج جسمك للنوم؟

يعتمد ميزان(كمية)النوم المطلوب على العمر والجنس والحالة البدنية لكل فرد. ولكن متوسط الحاجة إلى النوم هو كما يلي:

الأطفال في سن المدرسة: ۱۰ ساعات في اليوم

المراهقين ۹-۵ / ۱۰ ساعات في اليوم

البالغين(الكبار) ۷-۸ ساعات في اليوم

كيف ننام بشكل أفضل؟

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، تناول مشروب الاسترخاء قبل النوم يمكن أن تساعدك كثيرا. كذلك أدرج ممارسة الرياضة خلال النهار في برنامجك الخاص. لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم وحافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة ومريحة.

المصدر:

WebMD

الترجمة والإعداد:
دكتورة سارا بخشائي

تعريب:‌
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي