تخسيس الوزن: نصائح تطبيقية لعملية الحميات التنحيفية

الحمية التنحيفية :شاعت زیادة الوزن في القرن الأخير کثیرا لسببین: السبب الأول حیاة آلیة و عدم النشاط بما یکفي و السبب الثاني تناول الوجبات سریعة التحضیر و اتباع الحمیات غیر المناسبة. زیادة الوزن یسبب مشاکل کثیرة من حیث الصحة و الجمال. لذلك عموما الأشخاص السمناء دائما في محاولة لتقليل أوزانهم. اختیار الحمیة الغذائیة و حلول مناسبة و دقيقة یؤثر في تخسيس الوزن. سندرس في هذا المقال بنصائح بخصوص تخسیس الوزن.

کل شیء یرجع إلی برنامجکم:

إذا کان عندکم زیادة في الوزن، ستواجهون العدید من التحدیات لتخسیس الوزن. اتباع برنامج مناسب و متماسك تحت إشراف الطبيب یسهل لکم هذا الأمر.

تناولوا الفطور کاملا:

الأشخاص الذین یأکلون کمیة أکثر من المواد الغذائیة في الصباح مقارنة باللیل، یزداد وزنهم أقل بلنسبة إلی الذین یتناولون أکثر في اللیل. تظهر الدراسات العلمیة أن بدء الیوم بوجبة تحتوي علی نسبة مرتفعة من البروتين و خصوصا المواد الغذائیة الساخنة و الصلبة(الجامدة) تساعدکم حتی لاتشعروا بالجوع طوال الیوم و تأکلوا کمیة أقل من المواد الغذائیة. بشکل عام 25 غرام من البروتین یزید ما یتراوح بین 300 و 400 من السعرات الحراریة.

خذوا صورة من نفسکم قبل تناول الوجبة:

من الممکن أن هذا الأمر یساعدکم أن تفکروا حول طبق طعامکم و تقوموا بتقليل المواد الغذائیة أو تبدیلها واعیا في الطبق.

قوموا بتحمیل وتسجیل تطبيقا مناسبا لمحاسبة السعرات الحرارية المتلقية:

هذا الأمر یساعدکم علی أن تکونوا صادقين مع حالکم و تکونوا واعين عن السعرات الحراریة المتلقية طوال الیوم. بعض من هذه التطبیقات أیضا، تحاسب کمیة سعرات حراریة التي یحرقها الجسم الأمر الذي تستطیع أن تکون مجموعة أکمل و أکثر إفادة لتخسيس الوزن. إذا لم تحصلوا علی النتیجة المطلوبة من الحمیة الغذائیة المختارة في غضون 6 أشهر حسب رأی الطبيب، قوموا باستبدال الحمیة بأخری.

نظفوا بیتکم من المواد الغذائیة المحتویة علی السعرات الحراریة المرتفعة التي توسوسکم:

احذفوا هذه المواد الغذائیة من سلتکم الغذائیة.

ابحثوا عن نادٍ فرح و کونوا علی صلة مع سائر الأشخاص الذین یودون تخسيس الوزن:

مارسوا الریاضة و اطلعوا علی برنامجهم لتخسيس الوزن. هذا الأمر یزید في معنویاتکم لتخسيس الوزن.

قوّوا إرادتکم:

العمل الذي تودون إنجازه، اکتبوه علی الورقة و کرروا مع نفسکم مرات ومرات في فترة النهار.

متزامنا مع تخسيس الوزن، قوموا بتقویة عضلاتکم بریاضات مناسبة:

حد الإمکان مارسوا الریاضة تحت إشراف مدرّب (محترف)الذي علی علم بحمیتکم المتبعة لتخسيس الوزن حتی یقترح لکم حرکات ریاضیة مناسبة لوضعکم الجسمي.

اسبحوا:

السباحة (والغطس في الماء) یخفف من الضغوط الیومیة التي تواجهونها أثناء محاولتکم لتخسيس الوزن.

من الممکن أن تواجهوا في هذه الفترة باضطرابات في النوم:

هذا الأمر یبدو طبیعیا أثناء تخسيس الوزن. حاولوا إبعاد أمور التي تسبب الاضطراب في نومکم.

لاتقلقوا إطالة فترة تخسيس الوزن:

من الممکن أن تفقدوا في البدایة 5 حتی 10 في المئة من وزنکم بسهولة و بعد ذلك فإن عملیة فقدان الوزن تسیر ببطء أو حتی تتوقف. لاتیأسوا و واصلوا تحت إشراف الطبيب.

اقرأ أيضا : ماذا نتناول منالأطعمة لتخسيس الوزن؟ 

المصدر:

WebMD

الترجمة والإعداد:

دکتورة سارا بخشائي

تعريب:

مهندس إسماعيل إبراهيم إبراهيمي