قائمة المواد الغذائية اليومية للنساء الحوامل

قائمة المواد الغذائية اليومية للنساء الحوامل : الحمل جزء من الحياة تمر به المرأة وتجربها للوصول إلى نسخة منها أو زوجها أو أحد أقربائها. خلال الحمل يجب على المرأة تناول بعض الأطعمة والتجنب عن بعض. مثلا يجب التجنب عن تناول الكبدة والجزر في ثلاثة أشهر الأولى من الحمل أو يجب أخذ حبوب حمض الفوليك منذ شهرين قبل الحمل أو أكثر. على كل حال، اليوم نريد أن نتطرق بحمية غذائية مقترحة أثناء فترة الحمل؛ كونوا معنا:

1-الحليب نصف وحتى لتر كل يوم (أربعة أكواب)

2-حوالي 200غرام من الجبن

3-لحم الغنم، الدجاج، السمك، البيض، والكبد وجبة في الأسبوع على الأقل

4-الخضروات ذات أوراق خضراء أو الخضروات الصفراء

5-البطاطا، أنواع الخضرة، الفواكه وخاصة الحمضيات أو الموالح وفواكه الموسمية، الطماطة، الملفوف غير المطبوخ (مرتين أو أكثر)

6-شيئا من الزبدة في كل وجبة

7-الأرز وأنواع البقوليات بشكل متوسط في كل وجبة غذائية

8-قطعة من الخبز الكامل في كل وجبة غذائية

9-عصير الفواكه الطازجة كعصير البرتقال، التفاح، الرمان والعنب

10-الحديد بشكل كبريتات الحديد الثنائي

11-الماء المعدني فنجانين في اليوم

12-الشاي الخفيف ثلاث مرات في اليوم

فيتامين د: واحد من أهم الفيتامينات الضرورية خلال الحمل، لأن جسم الإنسان يستطيع بواسطة هذا الفيتامين أن يجذب الكلسيوم والفوسفور من الخارج ويحولها إلى العظم. الهيكل العظمي وأسنان الجنين داخل الرحم، يحتاج إلى الكلسيوم ولهذا وجود هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الكلسيوم.

يتوفر فيتامين دال بكميات كبيرة في زيت السمك وإضافة على ذلك، تعتبر أشعة الشمس مصدرا طبيعيا ورائعا لإنتاج فيتامين دفي الجسم. حيث أنه في حال تعرض الشخص لأشعة الشمس لفترات طويلة، تتحول بعض الدهون الموجودة تحت الجلد إلى الفيتامين. لهذا وصف زيت السمك أو مكملات فيتامين دال للنساء الحوامل ضروري في النصف الثاني من الحمل خاصة في فصل الشتاء وأيامه غير الطويلة وفي دول لاتظهر الشمس كثيرا.

التجنبات الغذائية خلال فترة الحمل

للوقاية من حدوث الاضطرابات الهضمية والإصابة بسوء الهضم، يجب على المرأة الحامل التجنب عن تناول الأطعمة الدسمة جدا وكذلك الأغذية ثقيلة الهضم مثل المقليات، النقانق والسجق، الخيار المخلل،اللحم المشوي المالح، أنواع الحلويات الطازجة والمحتوية على القشطة، أنواع السمك المدخن وكذلك الإفراط في المكسرات والكرزات المالحة والخضروات أيضا. كذلك يجب التجنب عن تناول الكبدة والجزر في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل وسمك التونة(المعلب) والمعلبات تماما. من جهة أخرى، يجب التجنب عن الإفراط في الملح، حتى بعض الأطعمة التي ذكرناها في المقال السبب وراء التجنب هو احتواء هذه المواد الغذائية على كميات كبيرة من الملح. يتم طرد الملح الزائد في الجسم عن طريق الكلى وبما أنه لايتم طرد الملح كما ينبغي خلال الحمل، سيتراكم في أنسجة الجسم وتتورم اجزاء الجسم المختلفة. كلما زادت نسبة الملح المستهلك، كلما زاد الوزن بسبب (الوذمة) تورم الأيدي والأرجل.

في الختام نذكر بأنه ليس ضروريا اتباع الحمية الغذائية الماسخة حتى ظهور أعراض تسمم الحمل، لكن يجب التجنب التام عن الملح مع ظهور هذه الأعراض.

تعريب: إسماعيل إبراهيم إبراهيمي