بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
معظم الناس يصابون بالانتفاخ بسبب عاداتهم الخاطئة في الحياة أو يشعرون بأن بطنهم كبر أكثر من المعمول. الخبرالحسن أن الانتفاخ يمكن علاجه باتباع خطوات بسيطة. لاتنسوا أن ما قلنا لكبر البطن ليست الدهون المتراكمة والمتكونة في هذه الناحية بل هذا النوع من السمنة ليست ثابتة (بل متغيرة) وناتجة عن التورم وانتفاخ البطن. إذا لم يكن انتفاخ البطن بسبب مرض خاص مثل أمراض القلب أو الكبد، من الممكن أن يكون بسبب غازات الأمعاء. من جهة أخرى يظن البعض أن البطن يتورم بسبب تراكم السوائل وثانيا يحدث تراكم السوائل غالبا في الرجلين والركبتين عندما نبقى واقفين. يذكر المتخصصون بعض أسباب رئيسية لانتفاخ البطن:
- الإمساك: عدم استهلاك (شرب) السوائل، الألياف، والنشاط (بما يكفي) يؤدي إلى حدوث الإمساك ونتيجة هذا الإمساك غازات الأمعاء و الانتفاخ وتورم البطن.
- حساسية القمح وعدم احتمال اللاكتوز: الحساسية بطعام خاص تؤدي إلى إنتاج الغازات في الأمعاء؛ لكن تشخيص هذا الأمر على الطبيب، لأن التشخيص( والتطبيب) الذاتي وحذف بعض الأطعمة المقوية من الممكن أن يكون مضرا. إذا شعرتم أن لديكم حساسية تجاه طعام خاص، استشيروا الطبيب.
- العجلة في تناول الطعام: التعجيل في تناول الطعام يؤدي إلى سوق كميات كثيرة من الهواء إلى المعدة. لذلك يوصى تناول الطعام ببطئ والتمتع بالطعام. ينصح اختصاص 30دقيقة لتناول كل وجبة.
- الإفراط في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكربون: اجتنبوا عن استهلاك مشروبات غازية واشربوا الماء والليمون بدلا منها.
- الإفراط في مضغ العلك( اللبان): مضغ اللبان يؤدي إلى تورم المعدة وتراكم الغازات في الأمعاء. لذلك من المستحسن تعديل هذه العادة واستخدموا الأكلات الصحية والفواكه والخضروات بدلا منه.
- الإفراط في استهلاك أغذية بلاسكر أو مايسمى بالصحي: الإفراط في تناول أغذية بلا سكر أو أي نوع من الطعام باستخدام السكر الصناعي يؤدي إلى زيادة غازات المعدة.
- الإفراط في الصوديوم: تحتوي الأطعمة المصنعة أو ماتسمى بالوجبات السريعة(fast foods) على الكثير من الصوديوم وكميات أقل من الألياف. يوصى اختيار الأطعمة الصحية والبسيطة والاجتناب عن الأطعمة الملعبة على قدر الإمكان.
- استهلاك الفاصوليا والخضروات المسببة للانتفاخ: لو لم تكونوا متعودين على تناول الفاصوليا، ستصابون بالانتفاخ وغازات الأمعاء بسهولة. خضروات كالقرنبيط(بروكلي) والكرنب(الملفوف)و… تسبب إنتاج الغازات في البطن. طبعا هذا ليست بمعنى أن تتركوا هذه الأغذية المفيدة؛ كل ما عليكم فعله أن تدرجوا هذه الأغذية في وجباتكم الغذائية حتى تتعودوا بها تدريجيا.
- كميات كثيرة من الطعام في كل وجبة: يوصى اختيار وجبات غذائية بحجم أقل و بالمقابل الزيادة في عدد الوجبات.
- جربوا الأغذية المضادة للغاز والانتفاخ: تقول الدراسات أن شاي النعناع ، الزنجبيل، البقدونس، الأناناس واللبن الرائب تحتوي على بروبيوتيك الذي يمنع من الانتفاخ.
النقطة أو الملاحظة الأخيرة أن المتخصصين يعتقدون أن اتباع أنواع الحمية الثقيلة أو الصيام وحذف الوجبات الغذائية لاتسبب بوحدها تخفيف دهون البطن أو تسطيح البطن. أي أن هذه الإجراءات يمكن أن تؤثر بشكل عام على الوزن وتقلل من كمية الدهون الإجمالية في الجسم ويقلل جزءًا من الدهون في منطقة البطن وعادة ما يتم تقليل دهون هذه الناحية إلى أدنى حد، أي الدهون الموجودة في المنطقة أكثر استقرارا. ولكن مع كمية تناول الطعام أو بعبارة أخرى إضافة على اتباع نظام غذائي، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام بحيث يتم تقوية عضلات البطن ويبدو المظهر أكثر جمالا.
تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
