بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
فوائد المشي:هل سبق لك أن سمعت هذا الكلام لبقراط الحكيم؟ المشي أحسن دواء وعلاج للإنسان.
القيام بالمشي بشكل منتظم مع النوم الكافي والحمية الغذائية الصحية يستطيع أن يغنيك عن الرجوع إلى الطبيب!
30-15 دقيقة من المشي في اليوم ليس فقط يعزز قوام الجسم فقط بل يعزز الصحة بشكل ملحوظ.
في هذا المقال سنتطرق ب10 فوائد المشي . كونوا معنا
1-الآثار الإيجابية في الدماغ
حسب الدراسات الأخيرة،التمرينات الهوائية مثل المشي تقلل خطر الإصابة بألزهايمر وتعزيز صحة الروح والنفس. كذلك بالحفاظ على نسبة الإندروفين المرتفع يساعد في تخفيف التوتر.
2- تعزيز البصر
على الرغم من أن أبعد العلاقات بين العيون والرجلين، لكن المساعدة في تعزيز صحة العيون من ضمن فوائد المشي.
الرياضة تمنع من تدمير الخلايا العصبية المستقبلة للضوء بسبب الشيخوخة.
واحدة من أسباب مرض العين والعمى في سنين متقدمة، زوال الخلايا العصبية في العين وبما أن الرياضة لها أثر في الحفاظ على الخلايا العين العصبية، تمنع من الإصابة بالزرق أو الغلوكوما أو كما يسمونه بالماء الأسود.
3- الحد من أمراض القلب
وفقا لتقارير جمعية القلب الأمريكية، المشي له دور في الحد من أمراض القلب أو السكتة بقدر الجري. ضغط الدم المرتفع عامل مهم في أمراض القلب والمشي يساعد كثيرا في ضبط ضغط الدم.
تتسع الأوعية الدموية عند المشي و يسبب التسريع في تدفق الدم.
4- زيادة القدرة وطاقة الرئة
رياضة المشي رياضة هوائية التي تزيد من جريان الأوكسجين في الدم وتساعد في زيادة قدرة الرئة، حذف السموم والمواد الزائدة.
كذلك بتوفير ظروف تنفسي أحسن وأعمق، يعالج بعض المشاكل في الرئة.
اقرأ أيضا: الأطعمة التي تساعد في تطهير الرئة
5- الآثار الإيجابية على البنكرياس(الحد من السكري)
ربما لا تصدقون لكن المشي يعتبر آلية مؤثرة جدا مقارنا مع الجري في ضبط السكري.
الرياضة تزيد من حساسية الجسم تجاه الأنسولين ويسبب تعديل السكر.
6- تعزيز الجهاز الهضمي
30 دقيقة من المشي في اليوم ليس فقط يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بل يعزز عملية الهضم والإمساك بمساعدة حركات الأمعاء الأحسن.
7- زيادة الكتلة العضلية
المشي واحد من الإجراءات لزيادة الكتلة العضلية مع نقصان الوزن.
8- زيادة قوة العظام والمفاصل
هذه الحركة الرياضية بتوفير تحرك المفاصل الأكثر، يوفر الظروف للحد من فقدان الكتلة العضلية وحتى تقليل خطر الانكسار. توصي مؤسسة التهاب المفاصل أن تمشوا 30 دقيقة في اليوم على الأقل؛ إذ أن هذا العمل يساعد في تخفيف آلام المفاصل وتصلب ها وتعزيز وتخفيف الالتهاب.
9- تسكين آلام الظهر
يؤدي المشي إلى تدفق الدم الأحسن في أجزاء هيكل الحبل الشوكي وتعزيز المرونة.
10- خلق الهدوء
يزداد نسبة إفراز هرمونات الإندروفين، دانبوفين و إنكيفالين التي لها آثار مسكنة ومهدئة وتساعد الجسم في ضبط الجهاز العصبي و يشعر الشخص بارتياح أكثر.
المصدر :
Brightside
الترجمة والإعداد :
دكتورة أفسانة أمين غفوري
تعرب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
