بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
10 إجراءات يومية لتسكين الآلام:ربما تعاني خلال القيام بأعمالك اليومية من الألم في بعض النقاط من جسمك، لكن هذا الأمر لاينبغي أن يحول دون القيام بأعمال يومية والخلل فيها.
مع العناية ببعض إجراءات يمكن تسكين الآلام والقيام بأعمال اليومية.
سنتطرق في هذا المقال ب 10 إجراءات يومية لتسكين الآلام:
1-الرياضة
عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان الكتلة والقوى العضلية ويضاعف الألم.
القيام بتمرينات رياضة ولو خفيفة يسبب في إفراز الإندروفين.
الإندروفين مادة كيميائية في الدماغ يعزز الخُلُق ويعمل كمسكن طبيعي.
كذلك القيام بتمرينات رياضية هوائية وتمددية يؤدي إلى تهدئة وتسكين الآلام.
2- القيام بتمرينات التأمل
من ضمن إجراءات أخرى أن تقوموا ببعض التقنيات لإدارة الإجهاد.
أغمضوا عيونكم،
ارخوا عضلاتكم ،
ركزوا على تنفسكم
واشهقوا وازفروا بهدوء.
3-عدم تعاطي الكحول
لتسكين الآلام وتخفيف التوتر، تحتاجون إلى نوم مريح. على الرغم من أن البعض يعتقد أن المشروبات الكحولية تساعدكم على النوم السريع ولكن هذا السبات ليس عميقا ويقلل حركة العيون السريعة والمهمة. وحتى يمكن أن لاتدعكم تنامون والنتيجة ليست لديكم استراحة مناسبة وتسبب المزيد من آلامكم اليومية.
4-الإقلاع عن التدخين
من الممكن أن التدخين يقلل الآلام لكن له دور عظيم في زيادة الآلام المزمنة في طويل المدى. السيجارة تبطئ سرعة عملية التئام، يسبب الخلل في الدورة الدموية ويزيد من تآكل القرص الظهري.
5-التغذية المناسبة
الحفاظ على قدرة الجسم عن طريق التغذية إجراء مفيد لتسكين الآلام .
حمية غذائية متناسبة تؤدي إلى الحفاظ على نسبة السكرفي الدم
الحفاظ على كمال الجسم والوزن المناسب
وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
6-كتابة المذكرات اليومية
كتابة مدى الألم بشكل يومي، عمل رائع يساعد الطبيب في تشخيص وعلاج الآلام.
أكتب في هذه المذكرات اليومية عن:
مدى الألم الذي تعاني منها
والنشاطات التي تقوم بها خلال ذلك اليوم
حتى تستطيع التكلم عن العوامل المسببة للألم عند المراجعة إلى الطبيب.
7-التخطيط للحصول على الهدوء
الهدوء مفتاح تخفيف الآلام في الجسم.
احتفظ على صحة نفسك وروحك عن طريق بعض إجراءات. مثلا: عندا تحتاج إلى الراحة لاتروح إلى أي احتفال أو الضيافة أو أي مكان آخر أو القيام بأي برنامج آخر.
أو خطط مع اصدقاءك ضيافة أو عشاء حتى تشعر بمشاعر أحسن.
8-تشغيل البال بأمور وأعمال مختلفة
ربما فهمت حتى الآن إذا ركزت على آلامك، تتضاعف. لهذا واحدة من أسهل إجراءات القيام بأمور غيراعتيادية لتحريف البال من الألم.
استمع إلى أغنيتك المفضلة
ازرع النباتات والزهور واعتن بها.
أو قم بأي نشاط تستمتع به.
9-الحصول على معلومات كاملة حول الأدوية المستخدمة
حاول الحصول على معلومات كاملة عن آلية تأثير ومضاعفات الأدوية التي تتناولها. حتى يمكنك البحث حول الأدوية المماثلة لدواءك وتحصل على أحسن وأنسب دواء لك حتى تكون لك مستوى متناسبة من الحياة للقيام بنشاطات يومية.
10-الاستشارة مع الأقرباء
من الأحسن أن تخبر أهلك وأقرباءك حول مشاعرك؛ إذ أنهم إذا عرفوا حالك، يستطيعون مساعدتك أكثر وأكثر. حتى تعرف أنك لست الوحيد الذي يعاني من الآلام المزمنة. لأن واحد من كل ثلاثة يعاني من الآلام المزمنة.
في هذه الحالة يمكنك الاستفادة من إجراءاتهم العلاجية.
هذه كانت 10 إجراءات يومية لتسكين الآلام يمكن القيام بها كليا أو بعضا منها حسب الظروف.
المصدر:
WebMD
الترجمة والإعداد:
دكتورة أفسانة أمين غفوري
تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
