الإجراءات التي تخفف خطر النوبة القلبية

ما هي الإجراءات التي يمكن القيام بها لتخفيف خطر النوبة القلبية؟

التغيير في نمط الحياة، طريقة مجربة لتخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين ليس هناك أي ضمان ليكون عند أحد قلب سليم  ويستطيع الحد من أمراض القلب. طبعا هذه التغييرات أو التعديلات تؤدي إلى تعزيز الصحة عبر طرق تعزيز جسدية والروحية. لقد تطرقنا في المقال السابق بأكثر من 10 أعراض للنوبة القلبية، في مقال اليوم، نريد أن نقدم بعض الإجراءات التي تخفف خطر الإصابة بأمراض القلب:

الإقلاع عن التدخين

المدخنين أكثر عرضة لخطرالإصابة بالنوبة القلبية مقارنا مع غير المدخنين بأكثر من ضعفين. في حال تدخن، اترك هذه العادة ومن الأحسن ألا تبدأ التدخين أبدا. كذلك نسبة الإصابة بنوبات قلبية في غير المدخنين المعرضين دائما للدخان(مثلا العيش مع شريك حياة مدخن)، مرتفع جدا. لذلك من المهم الحذر والابتعاد عن هذا التعرض للدخان.

تعزيز مستوى الكوليسترول

هناك علاقة مباشرة بين خطر ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب وزيادة مستوى الكوليسترول الإجمالي. بشكل عام، يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الإجمالي، أقل من 200مليغرام في كل دسي لتر. HDL  أو الكوليسترول الجيد يجب أن يكون أكثر من 40 مليغرام في دسيلتر في الرجال و50 مليغرام في دسيلتر في النساء. الحمية الغذائية منخفضة الكوليسترول، منخفضة الدهون المشبعة والمتحولة  وكذلك أنواع السكر البسيطة تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول وبالتبع تقليل مدى خطر الإصابة بأمراض القلب. الرياضة بشكل منتظم تقلل الكوليسترول الضار وتزيد من مستوى الكوليسترول الجيد. أحيانا من الأحسن أخذ الدواء للوصول إلى المستوى المطلوب من الكوليسترول.

ضبط ضغط الدم المرتفع

ضغط الدم المرتفع يعتبر أكثر الأسباب شيوعا وخطورة للإصابة بأمراض القلب. واحد من كل ثلاثة يعاني من ضغط الدم المرتفع. يتم ضبط ضغط الدم بواسطة الحمية الغذائية، الرياضة، ضبط الوزن وأخذ الدواء إذا لزم الأمر.

ضبط السكر

في حال لم يتم ضبط السكر بشكل صحيح، يستطيع أن يؤدي إلى صدمات للقلب كالنوبة القلبية والموت. تحكم على السكري عن طريق الحمية الغذائية الصحية، الرياضة، الحفاظ على الوزن المناسب وأخذ الدواء الموصوف من قبل الطبيب.

كن نشيطا

معظمنا لانتحرك كثيرا في الحياة وحياتنا كلها خمول. لانمارس الرياضة أو نادراما نمارس. الذين لايمارسون الرياضة، لديهم نسبة أعلى من خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلبمقارنا مع الذين يمارسون الرياضة قليلا أو حتى بنسبة معتدلة. حتى متابعة الهوايات مثل البستنة أو المشي تستطيع تقليل نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب ممارسة الرياضة ل30 دقيقة في اليوم.

من الأحسن ممارسة التدريبات الهوائية كالعدو، ركوب الدراجة، السباحة، النط وإلخ.

التغذية المناسبة

من الضروري جدا اتباع حمية غذائية صحية تحتوي على القليل من الملح، الدهون المشبعة وأنواع السكر المعالجة. حاول أن تستفيد أكثر من الأغذية الغنية من الفيتامينات  والمواد المغذية الأخرى خاصة مضادات الأكسدة التي أثبتت آثارها في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. أكثر من تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات، المكسرات والحبوب الكاملة.

إدارة الإجهاد والتوتر

يستطيع التوتر والغضب غير قابلة للتحكم أن يؤدي إلى النوبة القلبية والسكتة الدماغية. اسفيدوا من مهارات وتقنيات إدارة الإجهاد والتوتر والغضب لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. هناك بعض الأمور ضرورية لإدارة الإجهاد كتعلم طرق الاسترخاء، أساليب إدارة الوقت، تحديد الأهداف الواقعية  وبعض التقنيات الحديثة كالتدليك واليوغا وإلخ.

إعداد وتعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي