بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
اجتذاب كميات كافية من فيتامينD ضروري للحفاظ على الصحة الجسمية والنفسية، فيتامين الذي يحتاج إليه كبار السن وأصحاب البشرة الداكنة بكميات أكبر مقارنة مع غيرهم. هناك الكثير الذين يعرفون دور أشعة الشمس في امتصاص هذا الفيتامين. لكن اجتذاب وتلقي فيتامينD بكميات كافية ضروري للحفاظ على صحة العظام، صحة القلب وجهاز المناعة في الجسم، تخفيف الالتهاب والوقاية من بعض الأمراض الخاصة. فيتامينD من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ونقصانه مرتبط بظهور بعض الأمراض كسرطان الثدي والأمعاء، البروستاتا، ضغط الدم المرتفع، الاكتئاب والسمنة.
في مقالنا هذا، نريد أن نتطرق ب10 ملاحظات هامة عن هذا الفيتامين؛ كونوا معنا:
10 ملاحظات هامة عن فيتامينD
فيتامينD يتم تخزينه في الجسم
فيتامينD أو الكاليسفيرول فيتامين يذوب في الدهون. إذا كان مستوى فيتامينD أكثر مما يحتاج إليه الجسم، يتم تخزين الفائض منه في نسيج الدهون وكذلك في الكبد. هذا يعني أنك لاتحتاج تلقي فيتامينD كل يوم ويستطيع الجسم استمرار وظائفه اتكالا على الدهون المخزونة حتى شهور ومن دون تلقيه.
فيتامينD مفيد للعظام
أهم وظيفة فيتامينD في الجسم أنه يوفر إمكانية امتصاص الكلسيوم والفوسفور المناسب. وجود هذا الفيتامين ضروري لنمو وتجديد العظام طبيعيا أيضا. لقد بينت الدراسات أن فيتامينD له دور مهم في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ونقصان هذا الفيتامين في الدم، من الممكن أن يسبب في التهاب المفاصل في الأفخاذ والركبتين.
يضمن صحة جهاز المناعة في الجسم
يلعب فيتامينD دورا هاما في صحة جهاز المناعة. يساعد هذا الفيتامين في تنشيط الخلايا اللمفاوية التائية المسؤولة عن مجموعة عن عدة وظائف المناعية في الجسم.
يساعد في مواجهة الاكتئاب
فيتامينD على صلة بكمية السيروتونين المطلقة من الدماغ. نقصان هذا الفيتامين، من الممكن أن يكون مصحوبا بارتفاع نسبة القلق(التوتر)والاكتئاب. على هذا الأساس، المصابين بنقص فيتامينD أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
سكان المدن، يحتاجون إلى المزيد من فيتامينD
إذا كنت تسكن في المدينة، تنخفض نسبة تعرضك للشمس أو نسبة تلقيك من أشعة الشمس أو حتى تزداد مرات حاجتك إلى الواقي. في مثل هذه الحالات، يجب أخذ مكملات وتناول مصادر هذا الفيتامين.
مصادر فيتامينD محددة
يتوفر فيتامينD في فئة قليلة من المواد الغذائية مثل سمك السلمون، السردين، صفار البيض، الحليب واللبن الرائب أو يصنعه الجسم طبيعياعند تعرض البشرة لأشعة فوق البنفسجي. كذلك يمكن تلقي هذا الفيتامين عن طريق المكملات.
أصحاب البشرة الداكنة، معرضين للإصابة بنقصان فيتامينD
الميلانين(الصبغة التي تسبب قتامة البشرة) واقٍ طبيعي للشمس. لهذا، على أصحاب البشرة الداكنة، التعرض للشمس 10 أضعاف أصحاب البشرة الفاتحة لتلقي وإنتاج الفيتامينD المطلوب.
يجب أن ينشط فيتامينD
يجب أن يخضع فيتامينD لعملية حيوية معقدة قبل أن يكون الجسم قادرا على استعماله. تتم هذه العملية في الكلى والكبد. تنشط هذه الأعضاء فيتامينD وتجهزه للاستعمال في وظائف الجسم المختلفة.
يحتاج كبار السن إلى المزيد من فيتامينD
الأشخاص فوق سن الخمسين أكثر عرضة لنقصان فيتامينD مقارنة مع غيرهم. أظهرت الدراسات أن مع تقدم السن، تفقد الكلى والكبد قدرتها على تنشيط فيتامينD في الكثير من الأشخاص وهذا تزيد من احتمال التعرض لنقصان فيتامينD. من جهة أخرى، المسنون يقضون معظم أوقاتهم في البيت وهذا يؤثر في انخفاض مستوى هذا الفيتامين في جسم هؤلاء الأشخاص.
اقرأ أيضا: الحمية الغذائية المناسبة للمسنين والأمراض الشائعة في كبار السن
فيتامينD واحد من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الجسم والحد من ظهور الكثير من الأمراض ويجب امتصاصه وتنشيطه للمزيد من التأثير.
إعداد وتعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
