الحمیة الغذائیة الریاضیة : القسم الأول

الحمیة الغذائیة المناسبة قبل الریاضة

الحمیة الغذائیة التي تناسب قبل الریاضة وبعدها ، قادرة علی علی أن تتضاعف تأثیرها علی النشاطات الریاضیة .

کما تحتاج السیارة إلی الوقود للحرکة ، جسمنا أیضا یحرق أنواع الکربوهیدرات للوقود . أنواع الکربو هیدرات تؤمن الطاقة اللازمة للعَدو و الریاضة .

التزود بمجموعة من البروتینات و أنواع الکربوهیدرات تستطیع المساعدة علی ترمیم العضلات و بذلک جسمنا یستعد علی الإفادة الأکثریة من الریاضة .

الغرض من التناول الطعام قبل الریاضة یعني 3-1 ساعة قبل الریاضة . إذا تناولنا الطعام قبل النشاطات البدنیة بالضبط ،نصاب بالاضطرابات الهمضیة الکثیرة ، لأنه یتدفق الدم إلی العضلات عند ممارسة الریاضة أکثر ولذلک یتدفق کمیة أقل من الدم إلی المعدة و یتأخر هضم الطعام و بصعوبة أکثر .إذن الجسم بعد الریاضة مستعد أیضا  علی تزوید الطاقة و ترمیم العضلات .ومن المحبذ إفادة الحمیة الغذائیة المناسبة بعد الریاضة بساعة .

في هذا المقال نذکر الحمیة الغذائیة المناسبة لقبل الریاضة و في مقال التالي سنبحث عن الحمیة الغذائیة التي من المحبذ اتباعها بعد الریاضة .

الحمیة الغذائیة المناسبة قبل الریاضة

الخبز والمربی ، العسل أو زبدة فستق الحلبي

هذا المکون من المواد الغذائیة توفر الطاقة اللازمة للریاضة أعم من الکربوهیدرات أو السکریات .زبدة الفستق تحتوي علی بروتین و تساعد علی ازدیاد القوة أثناء الریاضة.

الحبوب الکاملة مع حلیب قلیل الدسم و فاکهة

إذا تتریضون في الأصباح ، فابدأوا یومکم بکأس من الحبوب الکاملة والفاکهة .

کوکتیل الفواکه(مزیج الزبادي و قطع الفواکه الطازجة)

هضم کوکتیل الفواکه سهل بکثیر ، إذ لاتشعرون بالثقل أثناء الریاضة .کوکتیلات المحضّرة الموفّرة في السوق تحتوي علی کمیة کثیرة من السکر ،لذلك

حاولوا أن تحضروا کوکتیلا حسب أذواقکم بالزبادي والمکسرات والفواکه .أعلنت الدراسات أن ازدیاد شرب السوائل قبل وأثناء الریاضة تزید من مقاومة الجسم .مزج کوکتیل الفواکه بالماء و الثلج یساعدکم علی الترطیب .

خلیط المکسرات والمجففات

هذه المواد وجبة خفیفة رائعة للتدریب .مثلا الزبیب أو التمر یزید في طاقة الجسم بسرعة .کذلک اللوز یحتوي علی البروتین و الدهون غیر المشبعة مفید جدا . المکسرات والمجففات مضادات قویة للأکسدة وتساعد الجسم علی الاستفادة الأحسن من الأوکسجین .

القهوة بالحلیب قلیل الدسم مع تفاحة

إذا ترغبون إلی القهوة کثیرا ، تناولوها بالحلیب قلیل الدسم في بدایة الصبح أو قبل بدایة الریاضة .الجسم یجذب البروتین عن طریق حلیب .الکافیین أیضا قادر علی تخفیف الأوجاع العضلیة أثناء ممارسة الریاضة .إذا تناولتم خلیط القهوة والحلیب مع تفاحة ، تأخذون الکربوهیدرات اللازمة أیضا .

الموز

إذا بقي أمامکم 10-5 دقائق حتی بدایة التدریبات الریاضیة و ماتناولتم شیئا بعد ، یمکنکم الحصول علی الطاقة المطلوبة للریاضة بتناول موزة . الموز یوصل الکربوهیدرات اللازمة إلی بدنکم ، کذلک الموز مصدر مفعم بمضادات الأکسدة و البوطاسیوم و تحد من شد العضلات .

والآن یمکنکم الإستفادة من هذه المواد الغذائیة کما تروقکم وأن تؤمّنوا الطاقة المطلوبة للریاضة واستمتعوا من النشاطات الریاضیة .

اقرأ أيضا: الحمية الغذائية المناسبة لبعد الرياضة

المصدر : WebMD

جمع وإعداد : دکتورة سارا بخشائي

تعریب : مهندس إسماعیل إبراهیم إبراهیمي