نقاط مهمة في العناية بالبشرة في شهر رمضان

العناية بالبشرة في شهر رمضان واحدة من مخاوف الصائمين إذ أنه بفقدان الماء، يصاب الجلد بالجفاف؛ ويمكن اجتياز هذا الشهر المبارك برعاية بعض النقاط البسيطة وبالطبع مهمة.

احترسوا زيادة الوزن في شهر رمضان!!

نعم قرأت صحيحا، قبل بداية أي كلام اعتن بأسلوب أكلك في الشهر الفضيل، لأن معظم الأشخاص لايفهمون الصيام كما يجب وليس لديهم فهما صحيحا منه ويعوضون الوجبة المحذوفة بأضعاف في السحور والإفطار وبالطبع ستكون النتيجة أنه متزامنا بعيد الفطر، يواجهون بزيادة الوزن وإدخال المزيد من الدهون والسموم بدل إزالتها من الجسم. إذا كانت وجبتي السحور والإفطار تحتوي على المواد الكافية من حيث البروتين والفيتامين، لا ضرورة للجشع.

أصلا ليس من المقرر أن لا يجوع الإنسان ولا يظمأ!!

إذا كان هكذا ماهي الغرض من الصيام؟

لكن يمكن بالاعتناء ببعض توصيات غذائية صحيحة، تقليل مستوى الجوع والعطش حتى يكون الصيام أكثر ارتياحا.

كما قيل، لقضاء شهر رمضان بخير والانتفاع ببركاته المعنوية والصيام من دون أية مخاوف والقلق أو اضطرابات جسمية كتساقط الشعر، جفاف الجلد والبشرة أو تشقق الأظافر، يجب أن تتذكروا بعض النقاط:

لاتنسوا ماء(عرق) الهندباء أو ماء الرجلة وشربة الخبة والبرقوق في السحور لأن هذه المواد مؤثرة جدا في الوقاية من العطش اليومي.

لنضارة البشرة والحد من الجفاف في شهر رمضان

اشربوا ما يكفي من السوائل خاصة الماء في وجبتي السحور والإفطار وتجنبوا جدا من شرب السوائل المدرة للبول (مثل الشاي الثقيل) التي تسبب فقدان الماء من الجسم.

بما أنه يتغير نظامكم الغذائي وكمية المواد الغذائية المتلقية في شهر رمضان، للحد من نقصان الحديد، الزنك والفيتامينات والأملاح المعدنية الأخرى التي تسبب نمو الشعر والظفر بشكل المناسب، يجب أن تتناولوا  في وجبتي السحور والإفطار، غذاء كامل يحتوي على جميع الفئات الغذائية. مثلا يمكنكم إدراج الأطعمة المحتوية على السعرات الأكثر والكربوهيدرات والبروتينات  والخضروات في وجبة السحور والأطعمة الأخف مثل الألبان مع الخضروات وأنواع السلطة في وجبة الإفطار.

جدير بالذكر يجب أن تُحفَظ الفواكه في وجبتي السحور والإفطار ولاتُحذِف منها.

بما أن السيدات يواجهن أكثر بمشكلة نقصان الزنك، الحديد و… نوصي لهن أخذ مكملات فيتامين B أو المكملات الأخرى المطلوبة تحت أمر وإشراف طبيب متخصص حتى لايصبن بمشكلة تساقط الشعر وتشقق الأظافر بعد الشهر الفضيل.

في حال إصابتكم بمشاكل جلدية أو تساقط الشعر أو تأخذون الأدوية الفموية منتظمة، نوصيكم بمراجعة الطبيب لتغيير ساعات أخذكم الدواء ولاتغيروا تلقائيا الجرعة ومواعيد أخذ أدويتكم، لأن تغيير الجرعة المستخدمة من الدواء من الممكن أن يكون لها مضاعفات جسيمة على البشرة(الجلد) والشعر.

العناية بالبشرة في شهر رمضان

كما قيل، للحفاظ على نضارة البشرة في شهر رمضان، يوصى زيادة نسبة شرب السوائل خاصة مياه(عرق) الهندباء، الرجلة أو الماء. كذلك تناول الخس، البطيخ الأحمر، التفاح والعسل مفيد للحد من جفاف الجلد. إذا تم استهلاك السوائل والخضروات  والفواكه بما يكفي في السحور والإفطار( مثل الخس والحبحب أو الرگي)، لايصاب الصائم أبدا بجفاف الجلد. وبهذا حتى سيكون الصيام مفيدا لنضارة البشرة وتقليل الدهون المضرة.

للحد من جفاف وحفظ حيوية البشرة(الجلد) في شهر رمضان يجب تلقي المواد المعدنية؛ لذلك يوصى استهلاك الخضروات، الفواكه والألبان كثيرا.

أحيانا يوصى أخذ المكملات وحبوب الفيتامينات في هذه الأيام لتعويض نقصان الحديد والزنك.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B مفيد للبشرة. مثلا البيض، بعض البقول مثل الحمص، زيت الزيتون، الزبيب الأسود، الكوسا، التمر، التفاح، العسل، التين الجاف، البطيخ الأصفر، أنواع البرقوق والكرز(الوشنة) من المأكولات التي توصى تناولها للتقوية والعناية بالجلد والبشرة في الشهر الفضيل.

أشعة الشمس واحدة من أهم أسباب الجفاف وتشقق الشفتين. جزيئات اللعاب قادرة على جذب الأشعة فوق البنفسجية وتسطيعها. لذلك الشفتين معرضة لخطر تبخير الرطوبة، الجفاف والصدمة. من الأحسن وبهدف مواجهة ضوء الشمس المضرة، الاستفادة من أنواع الواقي الخاصة للشفتين أو أنواع اللماعات المحافظة من أشعة الشمس.

تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي