بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
أنت أیضا تقوم من النوم بصعوبة أکثر في فصول السنة الباردة، متزامنا مع انخفاض درجة الحرارة و قصر الیوم. إذا کان ردك إیجابیا إلی هذا السؤال، یجب القول بأنك لست وحیدا. هناك الکثیر من الذین یشعرون بالتعب والکسل في الخریف والشتاء. في هذا المقال سنقوم بتقدیم 5 طرق للقضاء علی التعب في الفصول الباردة(طرق نشیطة ومؤثرة لمقابلة هذه المشکلة) کونوا معنا.
اسمحوا أن تدخل غرفة نومکم قلیلا من ضوء الشمس
في فصول السنة الباردة بقصر طول الیوم، یتغیر برنامج نومکم ویفقد نظامه العادي. قلة الضوء یؤدي إلی إفراز کمیة أکثر من هورمونا یسمی بميلاتونين وفي الواقع هذا هورمونا منوّما.
فور قیامکم من النوم، أسدلوا الستائر حتی تدخل بیتکم الکثیر من الضوء. أخرجوا من البیت یومیا حتی تتلقوا ضوء الشمس مباشرا. تمشوا في فترات قصيرة. تأکدوا من وجود الضوء والهواء النقي بما یکفي في البیت.
ناموا بقدر کافي في الليل
النوم الکافي خلال الليل هو عامل حيوي في تخفيف التعب في هذه الأوقات من السنة. بحلول الخريف یزيد الشعور بالتعب، لکن هذا لیس أبدا بمعنی أنکم تحتاجون إلی نوم أکثر. في الواقع بنوم أکثر، تشعرون بکسل أکثر طوال الیوم. لا یحتاج جسمنا إلی ساعات أکثر من النوم في الخریف والشتاء مقارنا بالصیف. 8 ساعات من النوم کافٍ طوال الیوم. ترتيب النوم، الذهاب إلی السریر والخروج منه یجب أن یکون علی غرار واحد.
تأكدوا من أن سريركم مريح. أطفئوا التلفاز عند النوم.
مارسوا الریاضة يوميا وبشكل منتظم
ممارسة الرياضة
ربما تکون الریاضة آخرشیء یخطر ببالکم قبیل الغروب في الأیام الخریفية والشتائية الباردة والمتعبة. لکن بعد قلیل من الحرکات الریاضية و لو قلیل، ستدهشون. القیام بحرکات ریاضية، یسبب طاقة إضافية، ويقلل من التعب ليلا ويحسن نوعية النوم. حاولوا ممارسة الرياضة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع.
كن هادئا وحاول السيطرة على الإجهاد
هل تشعر بالاجهاد عندما تری أن علیك القيام بالكثير من العمل على مدار اليوم؟ هذه القضية لها دور كبير في خلق التعب. الإجهاد يجعلك تشعر بالتعب.
لا يوجد حل سريع وفوري لعلاج والسيطرة على الإجهاد، ولكن هناك القليل من الأشياء التي يمكنك القيام به للحد من التوتر. اليوغا والتأمل وتمارين التنفس تساعد على الحد من التوتر وخلق شعور من الاسترخاء.
تناولوا الطعام بقدر کافي
وجود الوزن الزائد أو النقصان في الوزن له تأثير هائل في الاستهلاك اليومي للطاقة وتحفيز الإحساس النوم لديك. لذلك تأكدوا من اتباع نظام غذائي يومي صحي وكاف.
عندما ينتهي الصيف، یرغب الناس في التودیع مع السلطات واستخدام الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والخبز. ومع ذلك، لمزيد من الطاقة، يمكنكم إضافة الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي الخاص بكم.
المصدر:
Natural health service
الترجمة:
حانیة بزرك نیا
تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
