الأربعاء , 22 سبتمبر 2021

تغيير وضع النهار والليل

أسباب تشنج العضلات ونصائح لتخفيف التشنجات العضلية والوقاية منها

أسباب تشنج العضلات ونصائح لتخفيف التشنجات العضلية والوقاية منها

تشنج العضلات أو تقلص العضلات أو شد العضلات هو انقباض مفاجئ ولاإرادي للعضلات من الممكن أن تستمر من ثواني حتى عدة ساعات. هذا التشنج يمكن أن يحدث في الليل وخلال النوم ويحرم عليكم النوم أو بعد القيام من النوم أو بعد يوم من عمل شاق أو ممارسة تمارين صعبة أو حتى بعد أخذ بعض الأدوية. في مقالنا اليوم نذكر حوالي 40 سببا لتشنج العضلات؛ كونوا معنا:

36 سببا لتشنجات العضلية

36 سببا لتشنجات العضلية
  1. فرط نشاط العضلات :هذه المشكلة شائعة لدى الرياضيين والعاملين في المصانع والمزارعين الذين يتدربون ويشتغلون في ظروف صعبة وفي الجو الحار.
  2. النشاط الرياضي الجديد :نتيجة العمل المفرط وتعب(إرهاق)العضلات
  3. الجفاف أو فقدان الماء وعدم توازن الكهارل في الدم
  4. ارتفاع نسبة حمض اللاكتيك في العضلات بسبب التعب والإنهاك
  5. نقص أو زيادة المغنيسيوم، الكلسيوم، الصوديوم والبوتاسيوم في الدم
  6. تصلب الشرايين المحيطية :عدم إيصال الدم والمواد المغذية إلى العضلات
  7. الإجهاد أو الأجواء المتوترة
  8. آلام الظهر والرقبة المزمنة
  9. السمنة
  10. التوتر والقلق
  11. السكري
  12. فقر الدم
  13. أمراض الكلى أو فشل كلوي
  14. اضطرابات الغدة الدرقية
  15. الاضطرابات والأمراض الهرمونية
  16. التصلب الجانبي الضموري
  17. التصلب المتعدد
  18. إصابة الحبل الشوكي
  19. اضطرابات النوم مثل تشنج العضلات خلال النوم أو متلازمة تململ الساقين                                                      
  20. استهلاك المواد المنبهة مثل القهوة
  21. الإفراط في تعاطي الكحول
  22. المخدرات مثل الهرويين والكوكايين
  23. الأدوية التي تضيق الشرايين
  24. الأدوية التي يؤدي تناولها إلى تشنج العضلات مثل الألبوتيرول(Albuterol ) والأديرال(Adderall)أو الأدوية المحتوية على سودوإفيدرين (pseudoephedrine)أو الفينيليفرين(phenylephrine)
  25. ضمور العضلات
  26. ضمور العضلات الناتج عن تقدم العمر
  27. متلازمة ألم العضلي المتفشي أو فيبرومالغيا(Fibromyalgia)
  28. انضغاط الأعصاب في العمود الفقري
  29. المشي لفترات طويلة
  30. التوتر خلال الحمل و كبر حجم الرحم: التوتر يؤثر على الأعصاب وكبر حجم الرحم يضغط على الشرايين والأعصاب
  31. الدورة الشهرية بسبب إفراز هرمون البروستاغلاندين
  32. الجلوس والقيام لفترات طويلة (ساعات عدة)
  33. حمل الأشياء الثقيلة ورفعها خطأ من على الأرض
  34. التعرض للهواء البارد
  35. الصدمة إلى العضلات  أو حدوث الجرح فيها
  36. التمزق في ألياف العضلات الدقيقة
الوقاية من تشنج العضلات

الوقاية من تشنج العضلات

هناك إجراءات تفيد عند تشنج العضلات منها :

  • العناية إلى مدى احتمال العضلات
  • عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
  • شرب مايكفي من الماء والسوائل للوقاية من حدوث الجفاف
  • الإقلاع عن التدخين، تعاطي المخدرت والتقليل من المنبهات وتغيير الأدوية بعد استشارة الطبيب
  • التمدد على الجنب لتفادي الضغط والتشنج الناتج عن ضغط الرحم على الشرايين والأعصاب في ناحية الحوض خلال الحمل
  • تقليل التوتر والقلق والابتعاد عن الأجواء المتوترة
  • ممارسة التمارين التدفئة قبل البداية بممارسة الرياضة وتمارين التبريد والتهدئة بعد الرياضة
  • توفير المواد الغذائية المطلوبة لإنتاج العناصر المطلوبة في تنظيم نسبة الكهارل في الدم إما بواسطة الأغذية وإما بواسطة أخذ المكملات
  • عدم الجلوس أو القيلم وحتى المشي لفترات طويلة أو البقاء في حالات ثابتة
  • الاستفادة من الكمادة الباردة
  • الاستفادة من كمادة الماء الساخن أو غسل الموضع بالماء الساخن
  • تدليك العضلة المصابة بلطف

عن إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
أنا إسماعيل إبراهيم إبراهيمي درست هندسة كيمياء وتعلمت اللغة العربية. أدرّس مكالمة اللغة العربية منذ 10 سنوات وأشتغل محررا ومترجما في شركة بارسي طب. كتبت وترجمت حتى الآن أكثر من 450 مقالة وصححت أكثر من 100 مقالة وعندي دراسات غير مطبوعة في مجال مقارنة الأمثال والتعابير العربية –الفارسية.

شاهد أيضاً

فوائد الرشاد العلاجية في الطب الشعبي

فوائد الرشاد العلاجية من منظر الطب الشعبي الإيراني

الرشاد أو الجرجير أو الجرجار نبات أو بالأحرى خضرة حولية تكون متوفرة غالبا ما في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *