الجمعة , 14 مايو 2021

تغيير وضع النهار والليل

أعراض متلازمة ماقبل الحيض ونصائح في حال ظهور أعراضها

أعراض متلازمة ماقبل الحيض ونصائح في حال ظهور أعراضها

متلازمة ماقبل الحيض أو Premenstrual syndrome  وباختصار (PMS) من أكثر الأمراض شيوعا بين النساء. مرض لا يعرف الباحثون سبب ظهوره وإصابة النساء بها وأعراضها تختلف من امرأة إلى أخرى. في مقالنا اليوم نريد أن نشير إلى بعض أعراض هذا المرض ونسدي بعض النصائح للمصابات بهذه المتلازمة؛ كونوا معنا:

أعراض متلازمة ماقبل الحيض

كما قلنا في بداية المقال، أعراض هذه المتلازمة كثيرة وتختلف من شخص إلى آخر. من الممكن أن يظهر واحد من الأعراض أو أكثر من واحد. من هذه الأعراض :

  • انتفاخ البطن
  • آلام البطن
  • آلام في الثدي
  • ظهور الحبوب والبثورات
  • الشهية المفرطة أو الرغبة الزائدة تجاه المواد الغذائية خاصة الحلويات
  • الإمساك
  • الإسهال
  • الصداع
  • الحساسية تجاه الضوء أو الصوت
  • التعب والإرهاق
  • التهيج
  • اضطرابات النوم أو التغيير في أنماط النوم
  • القلق والتوتر
  • الاكتئاب
  • الشعور بالحزن
  • الانفجار العاطفي
نصائح في حال ظهور أعراض متلازمة ماقبل الحيض

نصائح في حال ظهور أعراض متلازمة ماقبل الحيض

1-تناول الطعام بشكل صحيح ومستمر

يجب تناول الطعام المناسب مع تقليل الدهون وزيادة النشويات المعقدة  خلال الدورة الشهرية وأثناء فترة التبويض لخلق التوازن في سكر الدم والحد من الدوخة. لاينبغي البقاء أكثر من 4 حتى خمس ساعات جوعانة. من الاحسن تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

2-تقليل استهلاك السكر قدر الإمكان

يجب التقليل من تناول السكر، الشوكولاتة, الحلويات  والمثلجات  والإكثار من تناول الفواكه الطازجة.

3-حذف الملح من النظام الغذائي

بما أن الملح وخاصة الصوديوم يمتص الماء ويؤدي إلى احتباس الماء والتورم(الوذمة) في الجسم، لذلك من الأحسن حذف أو تقليل الملح وعدم تناول الأغذية المحتوية على الصوديوم.

4-الاستفادة من المكملات والفيتامينات

فيتامينات فئة ب  خاصة ب 6 تعمل في تخفيف الوذمة والتورم  وكذلك يعمل ب6 كمضاد للاكتئاب  ويبدو أنه يقضي على الرغبة الشديدة في استهلاك النشويات.

5-إضافة نخالة القمح إلى البرنامج الغذائي

هناك بعض النساء يصبن بالإمساك خلال الدورة الشهرية أو أيامها الأولى. نخالة القمح تمتص الماء  وتساعد في التبرز. يوصى تناول الخبز وخاصة النوع التي يحتوي على نخالة القمح.

6-تقليل استهلاك الكافيين

يوجد الكافيين في الشاي، القهوة، الشوكولاتة وأنواع الكولا. تقليل استهلاك هذه المواد، يجعل المرأة تشعر بآلام أقل في ثديها.

7-عدم استهلاك المواد الغذائية المعالجة والمعلبة

لاينبغي تناول رقائق البطاطا(بطاطا شيبسي)، النقانق، سمك السردين، البقوليات، الشوندر، اللفت، مخلل الكرنب(الملفوف)، أنواع الللحم المدخن، أنواع الصلصة، المخللات بأكملها والزيتون

8-ممارسة الرياضة بشكل منتظم

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع يصاحبها زيادة عدد نبضات القلب والتعرق طريقة جيدة للشعور بالنضارة.

9-تقليل التوتر قدر الإمكان

10- المعاشرة الزوجية

المعاشرة الزوجية المطلوبة تساعد في تخفيف مدى التوتر.

اقرأ أيضا: معلومات عن انقطاع الدورة الشهرية

عن إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
أنا إسماعيل إبراهيم إبراهيمي درست هندسة كيمياء وتعلمت اللغة العربية. أدرّس مكالمة اللغة العربية منذ 10 سنوات وأشتغل محررا ومترجما في شركة بارسي طب. كتبت وترجمت حتى الآن أكثر من 450 مقالة وصححت أكثر من 100 مقالة وعندي دراسات غير مطبوعة في مجال مقارنة الأمثال والتعابير العربية –الفارسية.

شاهد أيضاً

قائمة المواد الغذائية اليومية للنساء الحوامل

قائمة المواد الغذائية اليومية للنساء الحوامل

قائمة المواد الغذائية اليومية للنساء الحوامل : الحمل جزء من الحياة تمر به المرأة وتجربها …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *