الجمعة , 10 يوليو 2020

تغيير وضع النهار والليل

الإجهاد والتوتر؛ فقدان الشهية أو النهم

الإجهاد والتوتر (التشويش) فقدان الشهية أو النهم؟!

التشويش واضطرابات الشهية: الإجهاد والتوتر أو التشويش يسبب التغيير في الشهية. يرغب بعض المصابين بالتشويش في النهم أو تناول الأطعمة غير الصحية. لكن هناك بعض آخر يفقدون الرغبة في الأكل في ظل الظروف المتوترة وعند الشعور بالضغط.

الصحة النفسية غير سليمة بالإجهاد والتوتر

التشويش والاضطراب حالة غير سليمة في الصحة النفسية حيث يؤثر على كثير  من الناس.

التغيير في الشهية واحد من أبرز أعراضه. كونوا معنا في مقالنا هذا حتى تعرفوا أكثر عن العلاقة بين التوتر  وفقدان الشهية، بعض العلاجات الدوائية  وبعض أسباب الشائعة الأخرى لفقدان الشهية.

الإجهاد وفقدان الشهية

الإجهاد (التوتر والتشويش) وفقدان الشهية

في الظروف المتوترة مثل فقدان الوظيفة، وفاة الأعزاء، أيام الامتحانات و… يبدأ الجسم بإفراز هرمونات التوتر. هذا الارتفاع الفجائي في هرمونات التوتر لها عدة آثار على الجسم.

على سبيل المثال، تقول الدراسات أن واحد من الهرمونات المسببة تطلق كورتيكوتروبين المؤثر على الجهاز الهضمي ومن الممكن أن يؤدي إلى قمع الشهية.

واحد آخر من الهرمونات هو الكورتيزول الذي يزيد من إفراز حمض المعدة حتى يسرع عملية هضم الطعام بحيث يستطيع الشخص أن يتعامل مع القلق والتوتر أكثر فعالية.

الإمساك، الإسهال الشديد أو الغثيان وسوء الهضم من الممكن أن يؤثر سلبا على شهية الأشخاص.

فرط الأكل أو النهم مقابل فقدان الشهية

الأشخاص الذين يواجهون القلق المستمر أو يعانون من اضطراب القلق، من المحتمل أن تزداد مستوى هرمونات CRF (المسببة لإطلاق كورتيكوتروبين) في جسمهم. لذلك هؤلاء يواجهون بفقدان الشهية في طويل المدى.

فرط الأكل أو النهم مقابل فقدان الشهية

من جهة أخرى، الذين يمرون بحالات متوترة باستمرار، من المحتمل أن يصابوا بالنهم ويفكروا في الطعام والأكل بسبب نسيان حالة التوتر والقلق.

في الحقيقة، من الممكن أن يتصرف نفس الشخص تصرفا مختلفا تجاه التوتر الخفيف والتوتر الشديد.

مثلا ربما يسبب التوتر الخفيف النهم وكثرة الأكل في الشخص.

وإذا تعرض نفس الشخص لكم هائل من القلق أو تعرض للتوتر الشديد، من الممكن أن يفقد شهيته.

من الممكن أن يتصرف شخص آخر بالعكس وهذه التصرفات تختلف من شخص إلى آخر. حتى يمكن أن أن يبرز الرجال والنساء تصرفات مختلفة من حيث اختيار واستهلاك المادة الغذائية في الظروف المتوترة.

تزداد شهية النساء في االظروف المتوترة!

تقول معظم الدراسات أنه من الممكن أن تتناول النساء سعرات حرارية أكثر في الظروف المتوترة وفي حالة القلق. لقد أفادت دراسة أن التوتر الأكثر متناسبا مع الكتلة الوزنية الأعلى في النساء خلافا للرجال.

الاقتراحات العلاجية

الأشخاص الذين يمرون بحالة فقدان الشهية بسبب التوتر، يجب عليهم القيام بإجراءات مناسبة لعلاج التوتر والقلق فيهم.

انخفاض الشهية في طويل المدى، يستطيع أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

طرق العلاج كما يلي:

معرفة سبب التوتر

العلاجات المقترحة لعلاج التوتر والتشويش-معرفة سبب التشويش والتوتر

الإرادة أول شيء في الضبط والسيطرة على التوتر والقلق ويجب خلق هذا الحافز بأن تجدوا سبب التوتر والإجهاد.

إذا خطوت هذه الخطوة بشكل صحيح، أنجزت وتقدمت حوالي 50% من علاجك.

اتبع خطوات لتخفيف أسباب التوتر والقلق

حسنا، حتى الآن استطعت أن تعرف السبب وراء توترك. في هذه المرحلة يجب السعي وراء تقليل(تخفيف) هذه العوامل إلى حد ما أو القضاء عليها.

العلاجات المقترحة للتوتر والتشويش-اتبع خطوات لتخفيف أسباب التوتر والقلق

في حال لم يستطع الشخص إنجاز هذه المرحلة كما ينبغي، تتحول هذه التوترات المستمرة إلى القلق و والإجهاد والعلاج سيكون أصعب!

التوتر هو أول رد فعل طبيعي للجسم مقابل الأسباب غير المرغوبة.

إذا لم تزل هذه العوامل المسببة للتوتر و ترافق الشخص في المدى الطويل، تتحول إلى التشويش وهذا يستطيع أن يختل حياتكم  اليومية لأنه يسلبكم قدرة التركيز.

إدارة الإجهاد والتوتر

العلاجات المقترحة للتوتر والتشويش-إدارة الإجهاد والتوتر

معرفة أسباب التوتر والأهم من المعرفة تخفيف أسباب التوتر يساعد في إدارة التوتر والقلق. لكن ربما عرفت أسباب التوتر لكن لاتستطيع إبعاد هذه العوامل من نفسك. وهنا تحتاج إلى المساعدة. لكن نكرر القول بأن أول شخص يستطيع مساعدتك هو أنت(هي أنتِ).

في هذه المرحلة تستطيع تسجيل كل ما يحدث خلال النهار وتعرف شيئا فشيئا الحوادث المؤثرة عليك  أو بالأحرى أسباب التوتر الأكثر.

يمكنك تخيف وإبعاد العوامل المسببة للتوتر بمساعدة الإجراءات التالية.

طرق إدارة التوتر

طرق تخفيف التوتر والتشويش-طرق إدارة التوتر والإجهاد
  • المشي والتنفس بعمق
  • ممارسة الرياضة والنوم المنتظم
  • اليوغا
  • الحمية الغذائية المناسبة
  • الاستفادة من فيتامين د، المواد الغذائية الغنية من مضادات الأكسدة، زيت السمك
  • من الممكن أن يكون الحزن، التوتر والقلق بسبب برودة المزاج.

في حال يكون مزاج الشخص باردا، يواجه بزيادة البرودة المفرطة، وينطلق إلى البلغم الزائد والسمنة أو السوداء المفرطة والنحافة. في مثل هذه الظروف، أحسن طريقة هي تدفئة الجسم  ويمكن الحركة إلى التغلب على البرودة في الجسم عن طريق تناول الأطعمة ذات طبيعة حارة.

لاننسى أن الاستفادة من الأدوية الكيميائية كمهدئ أو المسكن، هي المرحلة الأخيرة في التغلب على القلق والتوتر  وآلام النفس فينا؛ إذ أن هذه الأدوية نفسها تؤدي إلى زيادة البرودة في الجسم وظهور أمراض أخرى.

من ضمن الأدوية العشبية 100% التي لها دور مؤثر في علاج التوتر والقلق وبالتبع الاضطرابات الهضمية، مقطر سايكودايجست العشبي.

دكتورة سارا بخشائي

تعريب: إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

عن إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
أنا إسماعيل إبراهيم إبراهيمي درست هندسة كيمياء وتعلمت اللغة العربية. أدرّس مكالمة اللغة العربية منذ 10 سنوات وأشتغل محررا ومترجما في شركة بارسي طب. كتبت وترجمت حتى الآن أكثر من 400 مقالة وعندي دراسات غير مطبوعة في مجال مقارنة الأمثال والتعابير العربية –الفارسية.

شاهد أيضاً

ملاحظات هامة في غسل وتمشيط الشعر

ملاحظات هامة في غسل وتمشيط الشعر الصحيح

غسل الشعر وتمشيطه، ربما يبدو بسيطا؛ لكن معظم الناس يخطأون في هذا العمل البسيط. ملاحظات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *