الرئيسية / الأمراض / الوقاية من ألزهايمر ب۱۱توصية علمية
الوقاية من ألزهايمر ب11توصية علمية

الوقاية من ألزهايمر ب۱۱توصية علمية

ألزهايمر أحد الأمراض الدماغية الذي يسبب حدوث مشاكل في الذاكرة، التفكير و التصرفات. عادة تنتشر أعراض مرض ألزهايمر بهدوء وعندما يصل المرض إلی ذروته، يواجه الشخص بمشاكل حتی في القيام بأعماله اليومي.

الوقاية من ألزهايمرعلی الرغم من أن العوامل الوراثية لها دور عظيم في ظهور مرض ألزهايمر، لكن  من الممكن أن يساعد تغيير نمط الحياة‌ والحمية الغذائية إلی تخفيف خطر الإصابة بألزهايمر.

في المواصلة(استمرارا لماقلنا)، نتطرق إلی ۱۱نصيحة أو بالأحری توصية علمية  التي يمكننا حفظ حيوية ونشاط دماغنا والمساعدة في‌ تخفيف خطر الإصابة بهذا المرض.

توصيات للتخلص من ألزهايمر

كن نشيطا دائما: نشاط الجسد يضخ الدم إلی الدماغ ويزداد نسبة  بروتينات الدماغ المفيدة؛ الأمر الذي يساعد في‌نمو خلايا الدماغ.

حاول أن تكون فرحانا علی الدوام: الفرح والسرور  يحفظعلی حيوية ‌الدماغ.

تعلم الموسيقی وحاول العزف علی آلة موسيقية: عزف الموسيقی  وتعلمه في‌أي فترة من العمر، يساعد الدماغ ويسبب إيجاد علاقات بين الخلايا العصبية التي‌ تحفظ دماغكم علی نشاط.

جرب هواية جديدة: علی سبيل المثال سافروا أكثر، أوقوموا بالبستنة، أو الحياكة أو… .

مارس الألعاب الفكرية مثل الألغاز، الكلمات المتقطعة، السودوكو و… : النشاطات التي ترغم الشخص علی التفكير والتخمين، تساعد الذهن في البقاء في أحسن حالاته.

تعلم لغة جديدة: يقولون أن التكلم بأكثر من لغة،‌ يزيد في عمر وقدرة تحليل الذاكرة ويحفظ قدرة تفكير الشخص.

استهلك الخضروات الطازجة أكثر: هذه المواد الغذائية غنية من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تقلل من زوال (تآكل) خلايا الدماغ  وتحفظ حيوية‌ ونشاط الذاكرة.

اتباع حمية غذائية صحية: الحمية الغذائية الغنية من المكونات الطبيعية، الألباب، الفواكه والخضروات الطازجة، السمك، الحبوب والزيوت الصحية كزيت الزيتون وزيت السمسم يستطيع الحد من الدمة بالأوعية الدموية وتراكم الدهون فيها  وتبعا لهذا الأمر، يتم الحد من صدمة القلب والدماغ.

حاول  النوم بما يكفي:يقولون أن قلة النوم من أسباب بقاء بقايا بروتينات غير الطبيعية  والسموم في الدماغ

وتسمی الصفيحات  ويمكن مشاهدتها في المرضی المصابين بألزهايمر.

اترك(اقلع عن) التدخين: التبغ و المدخنات الأخری تسبب إيراد صدمات عظيمة إلی الأوعية الدموية التي تستطيع  منع وصول الأوكسجين الكافي إلی الدماغ و يسبب حدوث مشاكل منها التورم والصدمة في الدماغ.

احموا رأسكم من الصدمة: بينت الدراسات أن هناك علاقة وفيرة بين صدمة الرأس وألزهايمر.صدمة الدماغ ستكون أقوی وأشد في حالة  الإغماء.

المصدر:
WebMD
الترجمة والإعداد:
دكتورة سارا بخشائي

تعريب:

إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *