الرئيسية / الصحة والتغذیة / صحة القلب: ۲۰ مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!
20مادة غذائية مفيدة لصحة القلب

صحة القلب: ۲۰ مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!

صحة القلب: نظرا لأنواع التلوث والتوترات اليومية، قد تعرض قلبنا و الدورة الدموية الخاصة بنا كأحد أعضاء الجسم الحيوية عرضة لمشاكل عديدة.

ارتفاع نسبة السكتات القلبية والدماغية تثبت هذا الأمر.
وجود حمية غذائية صحية  والاستفادة من المواد المغذية التي تساعد في صحة القلب، يستطيع أن يكون مناسبا في الحد من ظهور المشاكل والاضطرابات في القلب والأوعية الدموية. سنشير في هذا المقال إلى ۲۰ حالة من هذه المواد الغذائية المفيدة.

۱- سمك السلمون

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!-سمك السلمون

بإضفاء هذه المادة الغذائية إلى حميتكم الغذائية، يمكنكم تلقي أوميغا ۳ المطلوبة لكم.

۲- عصير البرتقال

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!-عصير البرتقال

عصير البرتقال غني من فيتامين C، مضاد للأكسدة ومفيد للقلب.

۳- القهوة

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!-القهوة

القهوة مفعم من مضاد للأكسدة وتقلل خطر الإصابة بالنوبة القلبية. لكن يجب العناية بعدم الإفراط فيها.

۴- المكسرات أو الكرزات

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!-المكسرات أو الكرزات

تحتوي أنواع اللب على أوميغا ۳ وتمنع من تكوين التجلط (أو التخثر) في الأوعية الدموية.

۵- الكركم

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!-الكركم

للكركم خصائص مضادة للالتهاب و يمنع من تراكم الدهون.

۶ -الشاي الأخضر

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يخفض كوليسترول الدم ومهدئ.

۷- الكاكي

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- الكاكي

مفعم من الألياف ويساعد أيضا في تخفيف مستوى كوليسترول الدم.

۸- الجبنة

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- الجبنة

غلى الرغم من أنه لاينبغي الإفراط فيها، لكن الجبنة غنية من الأحماض الدهنية  الصحية  وتساعد في خفض الكوليسترول.

۹- البطيخ الأحمر أو الرگي

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- البطيخ الأحمر او الرگي

هذه الفاكهة تساعد في أداء وظائف جهاز الدورة الدموية  وهذا ضروري لصحة الجسد والقلب.

۱۰- الحبوب الكاملة

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- الحبوب الكاملة

هذه النباتات مليئة من الألياف  وتمنع من تجمع الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين.

۱۱- العنبية أو عنب الأحراج

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- العنبية أو عنب الأحراش

هذا النبات مفعم من مضاد الأكسدة والبوتاسيوم . يساعد في تعديل الكوليسترول أيضا.

۱۲- الطحلب البحري

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- الطحالب البحرية

هذه المادة المغذية غنية من العناصر الغذائية  والكارتنويد. كذلك جيد جدا لتعديل الضغط وكوليسترول الدم.

۱۳- القرفة

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- القرفة

تساعد القرفة في تعديل السكر و الدهون في الدم. كذلك مفيدة جدا لضبط ضغط الدم.

۱۴- الرمان

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- الرمان

هذه الفاكهة مفعم من مضادات الاكسدة  وتساعد في دورة الدم الأحسن.

۱۵- السبانخ

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- السبانخ

مفعم من حمض الفوليك، البوتاسيوم، الألياف ومركبات مغذية أخرى. استهلاك هذا النبات خيار رائع  للحد من ارتفاع ضغط الدم  والحفاظ على صحة القلب.

۱۶- البروكلي

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- البروكلي

يحتوي البروكلي على فيتامين K الذي يساعد في ضبط ضغط الدم. كذلك يستطيع أن يساعد في تعديل كوليسترول الدم.

۱۷- زيت الزيتون

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- زيت الزيتون

يحتوي على دهون صحية التي تسبب تعديل كوليسترول الدم. كذلك استعمال هذا الزيت يقلل خطر الإصابة بالسكتة القلبية.

۱۸- هليون

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- الهليون

هليون مضاد للالتهاب. كذلك يساعد في الحد من انسداد الشرايين.

۱۹- التوت الأزرق

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- التوت الأزرق

هذه الفاكهة تحتوي على البوتاسيوم، مضاد للأكسدة ومركبات مغذية أخرى. إضافة على هذا، استهلاكه يساعد في تعديل كوليسترول الدم.

20 مادة غذائية مفيدة لصحة القلب!- الأفوكادو

۲۰- الأفوكادو

الأفوكادو غني من الدهون الصحية ويساعد أيضا في تعديل الكوليسترول.

المصدر:

webMD

الترجمة والإعداد:
 دكتورة سارا بخشايي

تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *