بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
صحة القلب: نظرا لأنواع التلوث والتوترات اليومية، قد تعرض قلبنا و الدورة الدموية الخاصة بنا كأحد أعضاء الجسم الحيوية عرضة لمشاكل عديدة.
ارتفاع نسبة السكتات القلبية والدماغية تثبت هذا الأمر.
وجود حمية غذائية صحية والاستفادة من المواد المغذية التي تساعد في صحة القلب، يستطيع أن يكون مناسبا في الحد من ظهور المشاكل والاضطرابات في القلب والأوعية الدموية. سنشير في هذا المقال إلى 20 حالة من هذه المواد الغذائية المفيدة.
1- سمك السلمون
بإضفاء هذه المادة الغذائية إلى حميتكم الغذائية، يمكنكم تلقي أوميغا 3 المطلوبة لكم.
2- عصير البرتقال
عصير البرتقال غني من فيتامين C، مضاد للأكسدة ومفيد للقلب.
3- القهوة
القهوة مفعم من مضاد للأكسدة وتقلل خطر الإصابة بالنوبة القلبية. لكن يجب العناية بعدم الإفراط فيها.
4- المكسرات أو الكرزات
تحتوي أنواع اللب على أوميغا 3 وتمنع من تكوين التجلط (أو التخثر) في الأوعية الدموية.
5- الكركم
للكركم خصائص مضادة للالتهاب و يمنع من تراكم الدهون.
6 -الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يخفض كوليسترول الدم ومهدئ.
7- الكاكي
مفعم من الألياف ويساعد أيضا في تخفيف مستوى كوليسترول الدم.
8- الجبنة
غلى الرغم من أنه لاينبغي الإفراط فيها، لكن الجبنة غنية من الأحماض الدهنية الصحية وتساعد في خفض الكوليسترول.
9- البطيخ الأحمر أو الرگي
هذه الفاكهة تساعد في أداء وظائف جهاز الدورة الدموية وهذا ضروري لصحة الجسد والقلب.
10- الحبوب الكاملة
هذه النباتات مليئة من الألياف وتمنع من تجمع الكوليسترول في الدم وانسداد الشرايين.
11- العنبية أو عنب الأحراج
هذا النبات مفعم من مضاد الأكسدة والبوتاسيوم . يساعد في تعديل الكوليسترول أيضا.
12- الطحلب البحري
هذه المادة المغذية غنية من العناصر الغذائية والكارتنويد. كذلك جيد جدا لتعديل الضغط وكوليسترول الدم.
13- القرفة
تساعد القرفة في تعديل السكر و الدهون في الدم. كذلك مفيدة جدا لضبط ضغط الدم.
14- الرمان
هذه الفاكهة مفعم من مضادات الاكسدة وتساعد في دورة الدم الأحسن.
15- السبانخ
مفعم من حمض الفوليك، البوتاسيوم، الألياف ومركبات مغذية أخرى. استهلاك هذا النبات خيار رائع للحد من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
16- البروكلي
يحتوي البروكلي على فيتامين K الذي يساعد في ضبط ضغط الدم. كذلك يستطيع أن يساعد في تعديل كوليسترول الدم.
17- زيت الزيتون
يحتوي على دهون صحية التي تسبب تعديل كوليسترول الدم. كذلك استعمال هذا الزيت يقلل خطر الإصابة بالسكتة القلبية.
18- هليون
هليون مضاد للالتهاب. كذلك يساعد في الحد من انسداد الشرايين.
19- التوت الأزرق
هذه الفاكهة تحتوي على البوتاسيوم، مضاد للأكسدة ومركبات مغذية أخرى. إضافة على هذا، استهلاكه يساعد في تعديل كوليسترول الدم.
20- الأفوكادو
الأفوكادو غني من الدهون الصحية ويساعد أيضا في تعديل الكوليسترول.
المصدر:
webMD
الترجمة والإعداد:
دكتورة سارا بخشايي
تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
