الرئيسية / الصحة والتغذیة / طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة:-القسم الثاني
طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة:-القسم الثاني

تخسيس الوزن: لقد تطرقنا في المقال السابق بعض طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية خاصة. في هذا المقال سنواصل الموضوع.

الیوغا

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة- الیوغا

وفقا لدراسة نشرت نتائجها في مجلة جمعية التغذية الأمريكية، النساء اللاتي يمارسن اليوغا، يصبن بزيادة الوزن بنسبة أقل مقارنة مع الآخرين. السبب وراء هذا الأمر ربما يكون اتجاه فكري منتظم لتناول الطعام.

قد يعتقد الباحثون بأن تعزيز الهدوء الباطني عن طريق اليوغا يساعد الأشخاص في عدم الإفراط في المواد الغذائية.

قللوا تناول الأغذية المحضرة والوجبات السريعة وكذلك تناول الطعام خارج المنزل(في المطاعم)

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة- قللوا تناول الأغذية المحضرة والوجبات السريعة وكذلك تناول الطعام خارج المنزل(في المطاعم)

إذا تحبون ألا تصابوا بزيادة الوزن أو تقللوا وزنكم، حاولوا تناول الطعام في المنزل على الأقل ل۵ أيام من الأسبوع. عموما الأطعمة المحضرة خارج المنزل دسمة  وتحتوي على مواد غذائية تسبب السمنة.

تناولوا الطعام ببطء

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة- تناولوا الطعام ببطء

مضغ الطعام جيدا من طرق تناول الطعام ببطء. كلما تناولنا الطعام ببطء أكثر كلما وصلت إشارات الشبع من المعدة إلى الدماغ أسرع ونشعر بالشبع.

امضغوا العلك(اللبان)

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة- امضغوا العلك(اللبان)

عندما تتعرض لتناول وجبة غير ضرورية على الرغم منك، امضغ اللبان لمواجهة هذا الإحساس. العلك يمنحكم الشعور بالشبع بشكل كاذب و لاتتناول الطعام الإضافي. من الأحسن الاستفادة من اللبان الخالي من السكر.

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة- قلل كمية طعامك

قلل كمية طعامك

بتصغير مقاس صحنك، يمكنك خفض نسبة الطعام المتلقية يوميا. طبعا يجب العناية بكمية السعرات الحرارية المتلقية يوميا حتى تصل المواد الغذائية المطلوبة إلى جسمكم.

اعتني بقاعدة ۲۰-۸۰ لصحتك

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة- اعتني بقاعدة 20-80 لصحتك

لقد أظهر الباحثون بأنه إذا امتنعت عن الأكل عندما تشعر بالشبع حوالي ۸۰% و۲۰% هي نسبة شعورك بالجوع، لا تصاب بزيادة الوزن. على هذا الأساس لا تحول القيام من على المائدة إلى الشبع ۱۰۰%.

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة- استخدم صلصات قليلة الدسم والسعرات

استخدم صلصات قليلة الدسم والسعرات

حاول عدم تناول صلصات دسمة كالمايونيز. يمكنك استخدام صلصة الكاتشب المحتوية على نسبة أقل من السعرات الحرارية.

احرق ۱۰۰ سعرة حرارية كل يوم

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة- احرق 100 سعرة حرارية كل يوم

يمكنك خفض وزنك  من دون اتباع أية حمية خاصة  وبإحراق ۱۰۰ سعرة حرارية في اليوم فقط  حتى ۴٫۵ كيلوغرام في السنة.

للوصول إلى هذا يمكنك القيام مثلا:

  • المشي حوالي ۱٫۶ كيلومتر(ميلا) أو حوالي ۲۰ دقيقة
  • البستنة لمدة ۲۰ دقيقة
  •  تنظيف البيت لحوالي ۳۰ دقيقة
  • الجري (السعي أو الهرولة )لمدة ۱۰ دقائق.

المصدر:
WebMD

الترجمة والإعداد:
دكتورة سارا بخشايي

تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *