الرئيسية / الصحة والتغذیة / طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة:-القسم الأول
طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حميةخاصة

طرق تخسيس الوزن من دون اتباع حمية خاصة:-القسم الأول

تخسيس الوزن: هناك الكثير من الناس يعتقدون بأنه لايمكنهم تقليل أوزانهم من دون اتباع حمية غذائية خاصة.  لكن بينت الدراسات بأنه يمكن التنحيف من خلال تغيير نمط الحياة  والعناية ببعض الإجراءات الصغيرة دون اتباع حمية غذائية خاصة.

اقرأ أيضا: مضاعفات السمنة

قد نشير في هذا المقال بعض من هذه الإجراءات  وسنتطرق في المقال التالي إلى إجراءات أخرى:

حدد وقتا خاصا لتناول الطعام

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية-حدد وقتا لتناول الطعام

حددوا وقتا حوالي ۲۰ دقيقة لتناول طعامكم. عودوا أنفسكم بتناول الطعام ببطء والمضغ الكامل لتلقي نسبة أقل من المواد الغذائية خلال هذه الدقائق ال۲۰٫

ناموا كثيرا

وفقا لأقوال أحد باحثي جامعة ميشيغان، في شخص عادي الذي يستهلك ۲۵۰۰ سعرة حرارية في اليوم، ساعة إضافية من النوم في الليل، يستطيع أن يساعد الشخص في خسارة ۶٫۵ كيلوغرام (حوالي ۱۴ رطلا).

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية-ناموا كثيرا

قد تقول سيناريو هذا الباحث عندما تنام أكثر، قد تنخفض حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية . جدير بالذكر أن نتائج هذا السيناريو كانت مختلفة في أشخاص مختلفين.

هناك شواهد تدل على أن النوم أقل من ۷ ساعات في اليوم يزيد الشهية ويسبب الزيادة في الوزن.

تناولوا نسبة أكثر من الخضروات

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية- تناول نسبة أعلى من الخضروات

الاستفادة من الخضروات تستطيع أن تملأ معدتكم من الألياف والماء  وتمنع من استهلاك المواد الغذائية كثيرة السعرات . يمكنكم تناول الخضروات مع توابل قليلة السعرات كعصارة الليمون أو الصلصة منخفضة الدهون.

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية-أدرجوا الشوربة في حميتكم الغذائية

أدرجوا الشوربة في حميتكم الغذائية

في حال يمكنكم تناول الشوربة أو الحساء في أيام أكثر من الأسبوع، يمكنكم خسارة ببساطة وارتياح. انتبهوا أن عليكم التجنب من أنواع الشوربة المحتوية على القشطة و الدهون لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

 استفيدوا من الحبوب الكاملة بدل الحبوب العادية

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية- استفيدوا من الحبوب الكاملة بدل الحبوب العدية

الحبوب الكاملة كالأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء والحبوب المحتوية على قشورها قليلة السعرات جدا  وتساعد في خفض الوزن.

ضعوا ملابس فترة نحافتكم أمام عيونكم

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية- ضعوا ملابس فترة نحافتكم أمام عيونكم

يستطيع هذا الأمر أن يساعدكم في الحصول على دافع كافي للتنحيف وتلقي نسبة أقل من السعرات الحرارية.

لاتستفيدوا من الأفخاذ وأنواع اللحم كثيرة الدسم

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية- لاتستفيدوا من الأفخاذ وأنواع اللحم كثيرة الدسم

اللحوم كثيرة الدسم تعطي جسمكم نسبة عالية من السعرات الحرارية  وهذا ليس مناسبا أبدا لفترة خفض الوزن.

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية-

في حال تودون تناول البيزا (الفطائر)والأطعمة المحضرة والوجبات السريعة، اختاروا أنواع محتوية على سعرات حرارية أقل.

لاتشربوا المشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر

تخسيس الوزن من دون اتباع حمية غذائية- لاتشربوا المشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر

باستبدال المياه المعدنية  مع المشروبات الغازية تستهلكون حوالي ۱۰ ملاعق شاي أقل من السكر. يمكنكم استخدام الفراولة، الليمون، النعناع و…لإضافة النكهة والمذاق إلى الماء.

في القسم الثاني من المقال، سنتطرق بطرق أخرى ؛ كونوا معنا.

المصدر: WebMD 
الترجمة والإعداد:

دكتورة سارا بخشايي

تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *