كيف يمكن التخلص من دهون البطن بلا مشاكل؟

التخلص من دهون البطن بلامشاكل :هناك الكثير الكثير ممن حولنا يعاني من الكرش وكلما حاول التخلص من دهون البطن كلما فشل.  يعتقد البعض أن مشكلة تراكم الدهون حول البطن مشكلة وراثية، ربما يكون هذا الكلام صحيح إلى حد ما ولكن هناك بعض عادات خاطئة نمارسها والقيام بهذه العادات تمنع وتعرقل كل مساعينا لإذابة دهون البطن. نحن في هذا المقال نتطرق ببعض عادات خاطئة أو بالأحرى بعض النصائح المفيدة للتخلص من دهون البطن:

عدم شرب المشروبات الغازية

شرب المشروبات الغازية بسبب احتواءها على السكر وأنها تسبب الانتفاخ، يؤدي إلى زيادة دهون البطن؛ بحيث أن الذين يشربون كوبين أو أكثر من الغازوزة، حول خصرهم أكثر ب6 أضعاف مقارنا مع الذين لايشربون المشروبات الغازية.

التجنب عن الأطعمة المعالجة

يجب الحذر من أي مادة غذائية معالجة مثل السكر أو الدهون وإلخ. إذا تودون تخسيس الوزن  والتخلص من الدهون حقا، يجب التجنب عن المواد الغذائية المعالجة بسبب احتواءها على الصوديوم التي تسبب الوذمة أو احتباس السوائل في الجسم. كذلك يجب أن يكون نسبة الدهون المتحولة في كل وجبة أقل من 0.5 غرام، في حين أن معظم الناس يتلقون أكثر من هذه النسبة.

الكحوليات

المشروبات الكحولية بسبب احتواءها على السكر، تسبب زيادة حول الخصر وتراكم الدهون حوالي البطن. كل هذا سوى التسبب في الإصابة بالكبد الدهني الكحولي حرمة شرب الخمر في الشريعة الإسلامية.

التمرينات الرياضية التي تنشط القلب

يجب القيام بهذه التمرينات الرياضية الهوائية للتخلص من دهون البطن. هذه التمرينات ينشط القلب و يجب أن يستمر من 15 دقيقة حتى ساعة. من رياضات عادية المنشطة للقلب والعضلات المشي، العدو وركوب الدراجة. للقيام بهذه الرياضات لاتحتاجون إلى التسجيل في النادي الرياضي ولكن العضوية في النادي الرياضي يوفر لكم مجالا أوسع وأجهزة أكثر للمساعدة إلى مبتغاكم.

عدم التجنب التام عن الدهون

حمية غذائية غنية من الدهون غير المشبعة مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون والسمك مفيد للحد من تراكم الدهون في الجسم ولاينبغي التجنب التام عن جميع الدهون.

الابتعاد عن التوتر والإجهاد المزمن

هذه الحالة النفسية من أسباب زيادة الوزن وتخزين الدهون حول البطن وهذا بسبب أن في حالة التوتر والضغط يتم إفراز نسبة أكثر من هرمونات الكورتيزول والأدرينال ويؤدي إلى الإفراط في الأكل.

النشويات أو الكربوهيدرات

إذا تريدون القضاء على دهون الجسم أوالتخلص من دهون البطنعن طريق التغذية، يجب أن تضيفوا فئات من النشويات المعقدة إلى حميتكم الغذائية لزيادة حجم العضلات.

حوالي 45 إلى 65% من السعرات الحرارية المتلقية من قبلكم يجب أن يكون عن طريق الكربوهيدرات وخاصة السليمة والصحية.

تلقي البروتين الكافي

الأطعمة الغنية من البروتين تضبط وزنكم وتنشط هرمون الجريلين المرتبط بالشبع.

اقرأ أيضا: أعراض نقص البروتين في الجسم

النوم الكافي

هناك علاقة وطيدة بين قلة النوم وزيادة الوزن. لقد تم تأييده علميا أن عدد الساعات الأقل من النوم على صلة بمقياس الخصر. الحرمان من النوم يزيد من الرغبة إلى الأطعمة ذات سعرات حرارية أعلى والمعالجة ويقلل الاستقلاب في الجسم.

شرب الشاي الأخضر

إذا تعانون من المشاكل في القضاء على دهون البطن، اشربوا الشاي الأخضر. هذا النوع من الشاي، يحتوي على مضاد للأكسدة باسم الكاتشين الذي يؤدي إلى حرق كمية أكثر من الدهون خلال الرياضة.

إعداد وتعريب:

إسماعيل إبراهيم إبراهيمي