الحمية الغذائية المناسبة للحد من تساقط الشعر

أحسن حمية غذائية للحد من تساقط الشعر

مواد غذائية منخفضة الدهون

من الممكن أن ينخفض تساقط الشعر في الرجال باتباع حمية غذائية منخفضة الدهون.هناك بعض العلماء يعتقدون بأن مشكلة تساقط الشعر في الرجال له علاقة مباشرة بارتفاع مستوى هرمون التستوسترون في فترة البلوغ حيث أن حمية غذائية كثيرة الدسم وحمية مكونة من اللحم بارتفاع مستوى التستوسترون في الدم تسبب ارتفاع نسبة تساقط الشعر.

البروتين

لقد تكون الشعر أساسا من البروتين، لذلك يوصى اتباع حمية غذائية غنية من البروتين لينمو الشعر جيدا.

من مصادر البروتين الغذائية الغنية يمكن الإشارة إلى جبنة قليلة الدسم، البيض، السمك، الفاصوليا واللبن الرائب.

فول الصويا

لقد وجد الباحثون في أروبا بأن استهلاك فول الصويا يحفز جذيرات الشعر  وبالتالي يزيد من نمو الشعر. التوفو وحليب الصويا من مصادر بروتين الصويا الغنية.

السليسيوم

العنصر الآخر الذي له تأثير أساسي في تساقط الشعر هو السليسيوم  ولقد أوصى الباحثون باستخدام السليسيوم في الغاسولات بسبب دوره المتميز الذي يقلل من تساقط الشعر.

يوجد السليسيوم في قشرة البطاطا، الفلفل الأخضر  والأحمر  والخيار.  جنين البقوليات والحبوب  وبشكل عام في حال تناول الحبوب والبقوليات بشكل كامل يعني بقشرتها، غنية من السليسيوم.

فيتامين C

يؤثر فيتامين C على تساقط الشعر عن طريق زيادة امتصاص الحديد. من جهة أخرى، استهلاك فيتامين C يسهل إيصال الدم إلى نسيج الشعر ويزيد من تدفق الدم في بصيلة الشعر ويعمل في تغذية بصيلة الشعر الأحسن  وينمو أحسن وأكثر.

فيتامين E

فيتامين E أيضا ضروري لنمو الشعر واستهلاك هذا الفيتامين يزيد من امتصاص الأوكسجين  وأخيرا يعزز تدفق الدم في بصيلة الشعر.

تناول أنواع اللب والحبوب واستهلاك زيت الزيتون يستطيع أن يسد الحاجة اليومية لفيتامين E.

اضطرابات وظائف الغدة الدرقية

إذا كان تساقط الشعر بسبب اضطرابات وظائف الغدة الدرقية، يجب تناول الأطعمة الغنية من فيتامين A واليود  لكن يجب العناية بأن الإفراط في تناول فيتامين A يؤدي إلى تساقط الشعر.

فيتامينات فئة B

فيتامينات فئة B توجد في أحسن حميات غذائية لتساقط الشعر. السبب الآخر لتساقط الشعر، فقر الحمية الغذائية  المتبعة من حيث فيتامينات فئة B ومن الفيتامينات المهمة الموجودة في هذه الفئة، يمكن الإشارة إلى فيتامين B6، البيوتين، الإينوسيتول أو إينوزيتول  وحمض الفوليك. فيتامينات أخرى لفئة B  مثل B5 أو حمض البانتوثينيك و B3  أو النياسين ضرورية أيضا لنمو الشعر.

من مصادر فيتامين B الغذائية الغنية هي : الفاصوليا، الحمص، الجزر، القرنبيط، فول الصويا ، المخمر  أنواع اللب  والحبوب  والبيض.

الزنك

السبب المؤثر في تقليل تساقط الشعر، هو استهلاك الزنك حيثهذه المادة المعدنية يحفز نمو الشعر عن طريق زيادة نشاط جهاز المناعة.

يتوفر الزنك في لحم الطلي، جبنة منخفضة الدسم، ديك رومي خالٍ من الجلد، الفاصوليا الحمراء، اللبن الرائب قليلة الدسم،  الفطر ، بذور دوار الشمس(حب الشمسي) واللوز.

في الختام نذكر بأن شركة بارسي طب قامت بإنتاج غاسول (شامبو) لمنع تساقط الشعر وعلاجه  من الأعشاب الطبية. لمزيد من المعلومات حول هذا الغاسول، اقرأ  آتو 7 أعشاب لعلاج تساقط الشعر

 إعداد وتعريب:

إسماعيل إبراهيم إبراهيمي