التغذية في فترة الحمل: الوجبات الخفيفة المناسبة في فترة الحمل

التغذية في فترة الحمل: أحسن وجبة خفيفة للنساء الحوامل، وجبة تكونت من فئتين من الأغذية. بالبروتين، الألياف والدهون الصحية ستكون عندكم وجبة خفيفة جيدة وتمنعكم من الشعور بالجوع وتجعلكم تشعرون بالشبع دائما.

*صبّ ملعقة أو ملعقتين من زبدة فول سوداني على قطعات البطاطا خيار مناسب جدا.

التغذية في فترة الحمل للتخلص من الإرهاق في الحياة اليومي

تحتوي الحبوب وأنواع اللب وكذلك حلقات الفليفلة المجفف(شيبسي الفلفل) على الفولات وفيتامين B التي تساعد في الوقاية من مشاكل ونقائص الولادة.

الزبادي بالمكسرات والفواكه

تناولوا 3مرات يوميا بقدر سلطانية زبادي قليل الدسم حتى يتوفر الكالسيوم المطلوب لكم ولطفلكم حتى تكون لديكم عظام وأسنان قوية وتتم التغذية بشكل مناسب أثناء الحمل.

للزبادي اليوناني مقادير بروتين أعلى مقارنا مع الزبادي العادي.

بزيادة ملعقة أو ملعقتين من المكسرات إلى الزبادي، أكثروا من مقادير البروتين والألياف الموجودة فيه.

الشوكولاتة والفواكه

هل استهلاك الشوكولاتة في فترة الحمل صحيح؟الخبر السار نعم!!!!

تناول الشوكولاتة يخفف خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل ( Pre eclampsia  ).

حالة ما قبل تسمم الحمل

حالة تستطيع أن تسبب ارتفاع ضغط الدم والصدمة في أعضاء بعض النساء الحوامل.

يوصى تغطية قطع الفواكه بطبقة خفيفة من الشوكولاتة للحصول على وجبة خفيفة قليلة السكر.

البودينغ المحضر بالشوكولاتة مع حليب قليل الدسم  يساعد في نمو عظامكم وعظام طفلكم ومفيد للتغذية في فترة الحمل.

كذلك الزبادي بالشوكولاتة يحتوي على البكتيريا لمساعدة أمعاءكم.

خليط المكسرات

أحسن خليط لكِ ولطفلكِ خليط يحتوي على مكسرات مالحة، الفواكه المجففة بلاسكر والشوكولاتة الداكنة (بلاحليب).

كلتا المكسرات والفواكه المجففة تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعدكم كثيرا في حال الإصابة بالإسهال. الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات أقل من السكر لكن الأكثر من الألياف، الحديد والمواد المعدنية الأخرى.

تناول لفائف(سندويشات)صغيرة كوجبة خفيفة

يقول الباحثون أنه يجب على النساء الحوامل تناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع.

لو لاتسمح ظروفكم إعداد الطعام أو ليس لديكم وقت لتحضير الطعام، لفوا قطعة خبز القمح(بقدر كفي يد ) مع ملعقتين سمك(التونة) وتناولوه. (من الأحسن التونة المنزلية الخالية من الزئبق).

في حال عدم رغبتكم إلى استهلاك السمك، يمكنكم تناول الفراولة.

محاسن الفراولة:

الفراولة غنية من البروتين.

مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية ومن جهة أخرى مستوى الزئبق الموجود فيها في أدنى حد.

سموذي:

أدرجوا الاستفادة من الزبادي أو الحليب كغذاء رئيسي لاستهلاك مرة على الأقل في برنامجكم الغذائي اليومي.

العصير بوحده يحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.

أضيفوا الموز أو أنواع التوت إلى الزبادي أو الحليب وتناولوه.

الجبنة والجوز

عندما تحتاجون إلى وجبة مقوية ، الجبنة والجوز خيار رائع. يوفر الجوز الألياف والجبنة الكالسيوم المطلوبة لكم.

الفشار والمكسرات

يعتبر وجبة خفيفة بكميات عالية من الألياف ويستطيع المساعدة في علاج الإمساك.

اقرؤوا أيضا: الأعمال التي لاينبغي على المرأة الحامل القيام بها
الترجمة والإعداد:
دكتورة أفسانة أمين غفوري
تعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي