بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
التوتر في المسنين :كلنا نمرّ في حياتنا بمواقف مسرة ومحزنة ونواجه السراء والضراء، العسر واليسر والشدة والفرج. عندما يصيبنا مرض أو يؤلمنا جزء من جسمنا، عندما نشتاق لعزيز وشخص غالٍ لنا، عندما نزعل من شخص أو يتقلص إيرادنا، كل هذه الحالات تسبب التوتر فينا وتؤثر على نفسيتنا ومعنوياتنا. في معظم الأوقات، هذه الأمور خارجة عن إطار قدراتنا واختياراتنا ولانستطيع التصدي لها. لكن نستطيع أن نزيد من قدراتنا وسعة صدرنا لمواجهة هذه الحوادث وأحيانا الكوارث ونحدّ من مضاعفاتها التالية كالتوتر والقلق، العصبية، الأرق، فقدان الشهية، تقلب المزاج والنسيان وإلخ. تشتد هذه الحالات عند تقدم السن وقد نرى التوتر يؤذي كبار السن أكثر من الآخرين والمسنين أكثر تعرضا لمضاعفات التوتر والمواقف المتوترة مثل النوبات القلبية وأنواع السكتة. في مقالنا اليوم، نريد أن نذكر بعض أسباب التوتر في كبار السن وإجراءات لتخفيف التوتر في المسنين هؤلاء الكنوز القيمة في حياتنا وأسباب رزقنا والبركة فيه ومعادن الخبرة؛ كونوا معنا:
10 أسباب لتوتر وقلق المسنين
قد يذكر البعض عشرة أسباب للتوتر والقلق في كبار السن منها:
- العناية والاهتمام بالأحفاد
- فترة التقاعد والشؤون المالية في تلك الفترة
- وفاة الأقرباء، الغاليين والأصدقاء
- القلق من الطرد أو العيش في دار العجزة
- قلة القدرة وضعف القوى البدنية والأمراض المزمنة التي تقضي على قدراته وتحول دون قيامه بوظائفه.
- الشعور بأنه أصبح شخصا بلافائدة وعبء على الآخرين
- الشعور بأنه لايستطيع مواصلة حياته من دون مساعدة الآخرين وأنه بحاجة إلى مساعدة الآخرين في جميع شؤون حياته
- العناية بالزوج المريض يسبب التوتر وأحيانا يؤدي إلى الاكتئاب
- القلق من العيش المستقل والخوف من الوحدة يؤدي إلى التوتر واليأس. كذلك عدم إتمام الأعمال من أسباب التوتر والاضطراب في المسنين.
- أي تغيير جديد في الحياة يصاحبه التوتر في المسنين خاصة التغيير في نمط الحياة وعنوان البيت والأسرة و…
طرق إدارة التوتر في فترة الشيخوخة
هناك إجراءات نوصي القيام بها من قبل المسنين أو التوصية إليهم:
- أطلب المساعدة عندما تحتاج إليها ولاتخاف ولاتستحي.
- افعل شيئا عند تواجدك في البيت واشغل نفسك به. مثلا رتّب أغراضك، زرع بذور أو شتلات الخضروات أو غر الشجيرات في المنزل، أطبخ، إقرأ وصلّح أدواتك المعطلة،( خيّطي)
- مارس العمل المفضّل لديك. مثلا استمع إلى الأغاني المفضلة لديك أو شاهد البرنامج الذي تحبه من التلفاز أو من الإنترنت.
- اشترك في قنوات التواصل الاجتماعي وتابعها واستفيد من خبرات وتجارب الآخرين
- اتصل إلى زملاءك القدامى، أصدقاءك وأصحابك أو حتى أقاربك. إذا يمكن لك أن تزورهم، رح لزيارتهم أو إتصل إليهم وتكلم معهم. حتى يمكنك أن تعزمهم في بيتك.
- أخرج من البيت. امشي في الشوارع والحدائق وافترّ في الأسواق.
- اتبع الحمية الغذائية المناسبة للمسنين
- النوم الكافي يبعد التوتر والقلق من المسنين ويساعدهم في الوصول إلى الهدوء
- اقرأ واكتسب معلومات عن الأمراض الشائعة في كبار السن والإجراءات اللازمة عند حدوث حالة طارئة
- مارس الرياضة بشكل منتظم. ممارسة الرياضة بشكل منتظم تزيد من سلامة الذهن فضلا عن آثاره الجيدة على صحة الجسم وتؤثر في تخفيف أعباء الحياة.
- ممارسة تمارين التهدئة
- حاول السكون مع أحد أولادك أو قريبا منه. مثلا يمكنكم شراء شقتين في عمارة أو حتى في دور واحد أو في نفس الشارع أو في حي قريب في حال لايمكن العيش معهم في بيت واحد.
- ابحث عن أصدقاء في مثل عمرك وعاشرهم.
- الزواج مع واحد في مثل عمرك أو ظروف حياتك في حال وفاة زوجك
- الصلاة والدعاء
- قراءة القرآن وحفظه يساعد كثيرا في تقوية المعنويات والذاكرة ويقلل النسيان.
- المرور إلى المساجد والحضور في صلاة الجماعة
- زيارة المقابر والأضرحة تؤثر في تخفيف التوتر إلى حد كبير.
