بارسی طب مجلة صحة الجسم والنفس 
15 عادة مضرة للكلى:أحيانا تستطيع العادات الشائعة جدا أن تضر الكلى ومن الممكن أن يكون متأخرا جدا عندما تم تشخيصه ولايفيد العلاج بعد ذلك.
هل كنت تعلم أنه يمكنك الحياة الطبيعية حتى ب20% فقط من وظائف الكلى في جسمك؛ لهذا من الممكن ألاتشعر بتدمر الكلى التدريجي لفترة طويلة. الكلى على الرغم من صغر حجمها تفعل الفعل العظيم. الكلى تقوم بإفراز الهرمون،تصفي الدم، تمتص المواد المعدنية وتحفظ على التوازن الحمضي-القلوي في الجسم. لايمكن الحياة من دون كلى ويعتقد الصينيون بأن الكلى مصدر الطاقة الحيوية في الجسم. العناية بالكلى من ضمن العناية بصحة الجسم العامة. العناية بمؤشرات الصحة والابتعاد عن العادات المضرة من أسرار طول العمر وعدم الإصابة بالأمراض. في مقال اليوم نريد أن نتطرق ب15 عادة مضرة للكلى؛كونوا معنا:
15 عادة تضر الكلى
كما قلنا، نريد أن نذكر 15 عادة مضرة للكلى حيث أن بعض هذه العادات ال15من عادات شائعة جدا تضر الكلى والجسم:
1- عادة شرب المشروبات الغازية
وفقا لدراسة أجريت على موظفي جامعة الأوساكا اليابانية، تبينت أن شرب غازوزتين(حمية أو عادية) أو أكثر في اليوم يستطيع أن يكون مرتبطا بارتفاع احتمال ظهور أمراض الكلى. لقد أجريت هذه الدراسة على 12000موظف وقد كانت نسبة البروتين أعلى في بول الذين كانوا يشربون المشروبات الغازية. وجود البروتين في البول واحد من أعراض تدمر الكلى الأولية والفشل الكلوي ويمكن الوقاية منه في حال تشخيصه في مراحله المبكرة.
2- عادة التدخين
التدخين على صلة بمرض تصلب الشرايين أو Atherosclerosi. الضيق وتصلب الشرايين يؤثر على التدفق وتوفير الدم للأنسجة الحيوية في الجسم كالكلى. وفقا لدراسة، تدخين لفتين من السيجارة في اليوم يكفي لتضعيف الخلايا البطانية الموجودة في الدم. هذا إنذار لتدمير الشرايين. هناك الكثير من الدراسات تربط الاضطرابات وأمراض الكلى بالإفراط في التدخين.
3- نقصان فيتامينB6
اتباع حمية غذائية صحية هام جدا لصحة الكلى. وفقا لدراسات أجريت في مركز دراسات طبية في جامعة ميريلند، نقصان فيتامين B6 يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى. يجب استهلاك 1.3 مليغرام على الأقل من B6 في اليوم حتى تستطيع الكلى أداء وظائفها جيدا.
من أغنى مصادر فيتامين B6 يمكن الإشارة إلى السمك، الحمص، الكبد، البطاطا والخضروات المحتوية على النشاء والفواكه عدى الحمضيات.
4- عدم ممارسة الرياضة
الرياضة وسيلة جيدة أخرى للحفاظ على الكلى. لقد تبينت في دراسة أجريت سنة 2013 أن النساء اللاتي كن يقمن بممارسة الرياضة، كانت نسبة إصابتهن أقل من 31% مقارنا مع اللاتي لم يمارسن. بشكل عام، الحفاظ على الوزن الصحي يقلل احتمال الإصابة بحصى الكلى.
5- نقصان المغنيسيوم
في حال عدم تلقي الجسم مايحتاج من المغنيسيوم ، لايتم امتصاص الكالسيوم ويترسب وهذا الترسيب يؤدي إلى زيادة شحنة الكالسيوم وحدوث حصى الكلى. للحد من حدوث هذه المشكلة، استفيد من الخضروات، البقوليات، الحبوب والمكسرات. الأفوكادو مصدر غني جدا من المغنيسيوم .
6- اضطرابات النوم
كلنا نستمتع من النوم المريح في الليل. كذلك الكلى. اضطرابات النوم المزمنة تستطيع أن تؤدي إلى أمراض الكلى. يجب أن تعرف أن نسيج الكلى يتم تجديدها خلال الليل ولهذا اضطرابات النوم تستطيع صدمتها بشكل مباشر.
7- عدم شرب الماء بما يكفي
تحتاج الكلى إلى الماء لتستطيع العمل وأداء وظائفها. إذا ماشربت الماء بمايكفي، تتجمع السموم في دمك لأنه يايوجد ما يكفي من السوائل لإخراجها من الجسم عن طريق الكلى. فحصلون البول طريقة جيدة لتشخيص جفاف الجسم.
8- حبس البول أوعدم تفريغ المثانة في الوقت المناسب
عندما تشعر بأنه عليك الذهاب إلى المرافق،لاتعطل واذهب بسرعة؛ إذ أن حصر البول ليس صحيحا أبد، لأنه إذا استمربشكل منتظم، يسبب الضغط على الكلى ويؤدي إلى الفشل الكلوي.
9- فرط استهلاك الصوديوم
الملح ضروري للجسم لكن يجب تحديد الكمية المستهلكة منه. الإفراط في الصوديوم يستطيع رفع ضغط الدم والضغط على الكلى. لاينبغي استهلاك أكثر من 5.8 غرام في اليوم.
10- الإفراط في الكافيين
عموما نستهلك الكافيين أكثر بكثير مما نفتكر في اليوم. يوجد الكافيين في الكثير من المشروبات ويرتفع ضغط دمكم قبل ما تعرفوا وتبدأ الكلى في الشكوى.
11- سوء استعمال المسكنات
عموما نلجأ إلى المسكنات ونستخدم منها جرعات عالية وفي أوقات غيرمناسبة. عندما تشعرون بألم، أسهل حل يخطر ببالكم أن تأخذوا حبة مسكنة. لكن من الأحسن أن تفكروا أكثر؛ جميع الأدوية لها مضاعفات جانبية وكثير منها تضر الكلى..على الرغم من هذا، هناك بعض الأدوية ضرورية ويجب أخذها.
12- أخذ الأدوية بشكل غير منتظم
ضغط الدم المرتفع ومرض السكري نمط 2 مرضان شائعان يحدثان نتيجة نمط الحياة والحمية الغذائية سيئة. في حال الإصابة بهذين المرضين، يجب العناية بالأدوية وأخذها في موعدها المحدد تجنبا من صدمة الكلى.
13- الإفراط في استهلاك البروتين
وفقا لدراسة أجريت في جامعة هاروارد، ارتفاع نسبة البروتين في الحمية الغذائية، يستطيع أن يضر الكلى. الأمونيا واحدة من المنتجات الفرعية والجانبية التي يتم إنتاجها إثر هضم البروتين. السم الذي يجب على الكلى تحييده بسرعة ونشاط. كلما زادت نسبة البروتين المستهلكة، كلما زاد الضغط على الكلى وهذا يسفر عن ضعف الكلى بمرور الزمن.
14- عدم العناية الصحيحة في الوقت المناسب للأمراض وأنواع العدوى
جميعنا نتجاهل في معظم الأوقات أمراض كالزكام والأنفلونزا، لكن هذا التجاهل يستطيع أن يضر الكلى. قدبينت الدراسات أن الذين لايهتمون بصحتهم ولايرتاحون للتعافي من الأمراض، أكثر عرضة للإصابة بصدمة الكلى.
15- الإفراط في الكحول
السموم الموجودة في الكحول لاتضر الكلى فقط؛ بل تسبب الصدمة إلى الكبد وتؤثر سلبا على أداء الكبد والكلى. للحد من صدمة الكبد والكلى، يجب الإقلاع عن شرب الخمر.
إعداد وتعريب:
إسماعيل إبراهيم إبراهيمي
